Л-Карнітин для схуднення: нутриціолог коментує ефективність цієї добавки 

Жінка тримає яблуко
Фото: Freepik

Це речовина, яку кожен з нас отримує з амінокислот (лізину та метіоніну). Синтезується вона здебільшого в нашій печінці й транспортується через кровотік до інших тканин та органів, даючи нам енергію.

Карнітин відіграє дуже важливу роль у виробництві енергії — він переносить жирні кислоти в наші мітохондрії, щоб їх можна було спалити (окислити) і завдяки цьому отримати енергію.⠀

Багато хто стверджує, що оскільки карнітин допомагає переміщати більше жирних кислот у ваші клітини, це допоможе вам спалювати більше жиру та худнути. Нутриціологиня Ірина Астафічева каже, що це не так, і наводить доказові дослідження.

ДІЗНАЙТЕСЯ, 7 простих правил для схуднення при ожирінні.

Чи допомагає добавка Л-Карнітину схуднути? ⠀

Забезпечити себе карнітином можна за&nbsp;допомогою збалансованого харчування<br>
Забезпечити себе карнітином можна за допомогою збалансованого харчування
Фото: Depositphotos

Науково доведено, що у здорових людей організм виробляє достатню кількість карнітину, тому ми не потребуємо додаткового вживання у вигляді добавок. ⠀

Дорослі із збалансованим харчуванням, яке включає мʼясо, рибу та інші продукти тваринного походження, отримують близько 60-180 мг карнітину на день.

Вегани отримують 10-12 мг. Наші нирки можуть ефективно зберігати карнітин, тому навіть у веганів дуже зрідка буває його дефіцит. ⠀

Не пропустіть рецепт чаю для схуднення, який пʼють топмоделі.

Про що нам кажуть дослідження? ⠀

Добавка Л-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяє зниженню ваги у жінок з помірним ожирінням.

Інше дослідження відслідковувало вплив Л-карнітину на спалювання жиру під час 90-хвилинного стаціонарного велосипедного тренування. Чотири тижні прийому добавок не збільшили спалювання жиру.

В Інтернеті можна знайти відгуки про ефективність Л-карнітину для схуднення — але! Часто це дослідження, профінансовані виробником добавок, або ж їхній автор був консультантом виробників. Тому слід належно перевіряти інформацію.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.