Л-Карнитин для похудения: нутрициолог комментирует эффективность этой добавки

Карнитин играет очень важную роль в производстве энергии — он переносит жирные кислоты в наши митохондрии, чтобы их можно было сжечь (окислить) и благодарю этому получить энергию.⠀

Многие утверждают, что поскольку карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки — это поможет вам сжигать больше жира и худеть. Нутрициолог Ирина Астафичева говорит, что это не так, и приводит доказательные исследования.

УЗНАЙТЕ, 7 простых правил для похудения при ожирении.

Помогает ли добавка Л-Карнитина похудеть? ⠀

Научно доказано, что у здоровых людей организм вырабатывает достаточное количество карнитина, поэтому мы не нуждаемся в его дополнительном употреблении в виде добавок. ⠀

Взрослые со сбалансированным питанием, которое включает в себя мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения, получают около 60-180 мг карнитина в день.

Веганы получают 10-12 мг. Наши почки умеют очень эффективно сохранять карнитин, поэтому даже у веганов очень редко бывает дефицит. ⠀

НЕ ПРОПУСТИТЕ рецепт чая для похудения, который пьют топ-модели.

О чем нам говорят исследования? ⠀

Добавка Л-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.

Другое исследование отслеживало влияние Л-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной стационарной велосипедной тренировки. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира.

В Интернете можно найти отзывы об эффективности Л-карнитина для похудения — но! Часто это исследования, профинансированные производителем добавок, или их автор был консультантом производителей. Поэтому следует тщательно проверять информацию.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.