«Ленивое похудение»: как улучшить формы тела без спорта — пробуем NEAT

Нутрициолог Ирина Астафичева объясняет, что значит эта интересная аббревиатура: «NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — это термогенез активности без физических нагрузок. Энергия (калории), которую мы тратим на все, что делаем. Стоять, вставать, ходить по дому, убирать за детьми и т. п. — это все NEAT (но это понятие не включает в себя сон, питание или физические упражнения)».

Это интересно: Как сохранить мотивацию худеть — ответ диетолога

Очень часто мои подопечные пренебрегают NEAT. Это не удивительно, ведь в наше время и с нашим образом жизни, когда еду можно заказать, не вставая с дивана, работать из дома, имея кучу разных гаджетов, просто нет такой необходимости!

Ирина Астафичева. 

Читайте также: 7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)

Интересно, что за последние несколько лет ученые стали исследовать оставшиеся 110-115 часов недели, в которые мы бодрствуем, как решение для похудения. Результаты очень радуют, ведь это куча возможностей для достижения эффективной и устойчивой потери веса, которая не только не усложнить нашу жизнь поиском времени на зал, а действительно позволит быть активным, не любя спорт.

Вас заинтересует: Похудение за счет уменьшения калорий: как сделать это незаметно для себя

• Пример: человек весом в 65 кг сжигает около 102 калорий в час, сидя за рабочим местом, а если бы он стоял, потратил бы 174 ккал, или 18 000 калорий в течение 250 рабочих дней! Для сравнения, этому же человеку нужно будет сделать 60 (!) беговых тренировок минимум по 30 минут (со скоростью около 8 км в час) чтобы достичь такой же потери.

Если вам нравится идея NEAT, Ирина Астафичева советует начать вот с чего:

1. Больше стоять! Начните проводить рабочие встречи стоя, хотя бы по 10-20 минут, постепенно увеличивая время.
2. Припаркуйте машину на дальней парковке, а не возле магазина, пройдите больше. Кстати, читайте, сколько шагов нужно делать в день.
3. Замените онлайн шопинг живым. Вы удивитесь, что свою дневную норму можно легко выполнить за выбором очередного платьишка (только осторожно, с такими темпами скоро понадобиться размер поменьше!).
4. Засели за очередной сериал? Потянитесь, поерзайте, поднимите руки, ноги — это все NEAT.

И главное помните, что каждое маленькое усилие (встали и прошлись по офису) — это ваша маленькая победа! Всего 100 калорий каждый день означает, что примерно 5 кг сами собой теряются за год…, а вы даже не были в зале!

Ирина Астафичева.

А если вы все-таки готовы включить спорт в свою жизнь, вот лучшая тренировка для похудения.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.