Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

Що старшою стає людина, то більше слабшають її мʼязи та кістки (зверніть увагу на фрукти та ягоди, які знижують крихкість кісток з віком). Важливо знати, як організм з роками реагуватиме на фізичні навантаження та відновлюватиметься після. Так ви зможете легше контролювати процес і покращувати тонус мʼязової маси. На Вoxrox розповіли про це детально.

Тренування у віці від 15 до 30 років

Це ваші найкращі роки для активних тренувань. Організм добре реагує практично на всі тренування, на вагу спортивного знаряддя та активність фізичних навантажень. У цьому віковому діапазоні організм швидко відновлюється після навантаження на суглоби та після можливих травм.

Дізнайтеся, чи допомагають схуднути стрибки із скакалкою на думку фітнес-тренера.

Тренування у віці 30-40 років

В цьому віці ваше тіло може отримати хорошу реакцію на силові тренування: почніть зосереджуватися на деталях статури та розвитку сили.

• Якщо ви почали займатися у віці 15-30 років, то у віці від 30 до 40 років ви досягнете свого фізичного піку.
  

Корисно знати: Що важливо їсти перед тренуванням

До 40 років тіло «знижує» ймовірну кількість мʼязів, яку воно може набрати. Але все ж таки організм нормально відновлюється після навантаження на суглоби. Однак відновлення після травми може бути тривалим та не завжди остаточним.

Тренування у віці 40-60 років

Якщо ви почали займатися у віці 30-40 років, ви досягнете свого піку приблизно в цей час. Але будьте готові до тривалішого відновлення після навантаження на суглоби. Потенційно складне відновлення після травми — уникайте травм, щоб мати можливість послідовно продовжувати тренування.

У цьому віці важливо знати, які продукти необхідні для енергії та молодості тіла.

Ще рекомендації:

• робіть коротші силові тренування;

• робіть 10-30 повторень частіше.

Якщо ви почали серйозно тренуватися у віці 15-30 років, ваш об’єм мʼязів і сила зменшуватиметься повільніше з віком.

Дізнайтеся, яке тренування найефективніше для схуднення.

Тренування після 60 років

Що старшим ви стаєте, то складніше підтримувати мʼязову масу або набирати нову. Якщо ви почнете займатися спортом у цьому віці, ви побачите дуже невеликі зміни.

Рекомендації:

• тренування з ваговим навантаженням мають бути набагато рідше.

Дізнайтеся, які продукти дуже шкідливі для людей після 60 років.

• Легкі сесії з 10-30 повтореннями мають становити більшу частину ваших тренувань

Можливе потенційно складне відновлення після травми, тому вибирайте не травмонебезпечні види фітнесу — йогу, пілатес, каланетику.

Якщо ви сумніваєтеся щодо активності цих занять, то прочитайте це: чи означає піт ефективність при тренуванні?