Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60

Чем старше человек, тем больше ослабевают его мышцы и кости (обратите внимание на фрукты и ягоды, которые снижают хрупкость костей с возрастом). Важно знать, как организм с годами будет реагировать на физические нагрузки и восстанавливаться после. Так вы сможете проще контролировать процесс и улучшать тонус мышечной массы. На Вoxrox рассказали об этом подробно.

Тренировки в возрасте от 15 до 30 лет

Это ваши лучшие годы для активных тренировок. Организм хорошо реагирует практически на все тренировки, вес спортивного орудия и активность физических нагрузок. В этом возрастном диапазоне организм быстро восстанавливается после нагрузки на суставы и возможных травм.

Узнайте, помогают ли похудеть прыжки со скакалкой по мнению фитнес-тренера.

Тренировка в возрасте 30-40 лет

В этом возрасте ваше тело может получить хорошую реакцию на силовые тренировки: начните сосредотачиваться на деталях телосложения и развитии силы.

• Если вы начали заниматься в возрасте 15-30 лет, то в возрасте от 30 до 40 лет вы добьетесь своего физического пика.
  

Советуем прочитать: Что важно есть перед тренировкой

До 40 лет тело «снижает» вероятное количество мышц, которое оно может набрать. Но все же организм нормально восстанавливается после нагрузки на суставы. Однако восстановление после травмы может быть длительным и не всегда окончательным.

Тренировка в возрасте 40-60 лет

Если вы начали заниматься в возрасте 30-40 лет, вы добьетесь своего пика примерно в это время. Но будьте готовы к более длительному восстановлению после нагрузки на суставы. Потенциально сложное восстановление после травмы — избегайте сильного напора, чтобы иметь возможность продолжать тренировку.

В этом возрасте важно знать, какие продукты необходимы для энергии и молодости тела.

Еще рекомендации:

• делайте более короткие силовые тренировки;

• Делайте 10-30 повторений чаще.

Если вы начали серьезно тренироваться в возрасте 15-30 лет, ваш объем мышц и сила будет уменьшаться медленнее с возрастом.

Узнайте, какая тренировка наиболее эффективна для похудения.

Тренировка после 60 лет

Чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать мышечную массу или набирать новую. Если вы начнете заниматься спортом в этом возрасте, вы увидите очень небольшие перемены.

Рекомендации:

• тренировка с весовой нагрузкой должна быть гораздо реже;

Узнайте, какие продукты очень вредны для людей после 60 лет.

• легкие сессии с 10-30 повторениями должны составлять большую часть ваших тренировок.

Возможно потенциально сложное восстановление после травмы, поэтому выбирайте не травмоопасные виды фитнеса — йогу, пилатес, каланетику.

Если вы сомневаетесь в активности этих занятий, то прочтите это: означает ли пот эффективность при тренировке?