Лікарка назвала 5 секретів харчування довгожителів, які має ввести у своє життя кожен

Пунам Десаї, докторка медичних наук, лікарка та експертка з довголіття, розповіла, яких принципів здорового харчування дотримуються довгожителі. Також вона запевнила, що намагається впровадити їх у власне життя й ділиться своїм досвідом у TikTok. Тож які є п’ять секретів харчування, які допоможуть вам дожити до ста років, а то й більше?

Збільште кількість фруктів та овочів

Якщо ви постійно чуєте, що треба їсти більше овочів і фруктів, то, можливо, ця порада є слушною. Принаймні Десаї закликає «максимізувати» цю категорію продуктів у своєму раціоні, оскільки це те, на що у своєму харчуванні роблять акцент довгожителі.

Прагніть з’їдати від п’яти до 10 порцій фруктів та овочів на день.

В одній порції приблизно 80-100 г.

Не забувайте про горіхи

Варто їсти як мінімум одну жменю горіхів щодня.

Я стежу за тим, щоб горіхи не були з цукром, сіллю та олією.

SHUBA рекомендує: Найкорисніші горіхи для людей після 40 років — які треба їсти та чому

Вживайте більше бобових

Поки ви роздумуєте над тим, як урізноманітнити свій раціон фруктами, овочами та горіхами, не забувайте і про бобові. Пунам Десаї каже, що третій секрет людей, які живуть довше, — це чашка бобових на день (приблизно 180 г).

Квасоля багата на клітковину та білок. Також варто звернути увагу на такі види бобових, як нут, квасоля пінто, чорна квасоля та сочевиця.

Не відмовляйтеся від олій

За словами лікарки, не потрібно уникати олій, які часто звинувачують у наборі зайвої ваги. Просто переконайтеся, що це корисні для здоров’я олії.

Це стосується таких олій, як оливкова першого холодного віджиму.

Уникайте оброблених продуктів

А от від чого вам варто відмовитися, так це від оброблених продуктів. Хоч цей секрет і останній у списку, але не останній за важливістю.

Коли ви голодні, замість того, щоб їсти кренделі, чипси, печиво, кекси, віддайте перевагу цільним продуктам, таким як броколі, стручкова квасоля тощо.

Дізнайтеся, що таке ультраоброблена їжа та до яких проблем зі здоров’ям може призвести її споживання.