Скільки хвилин треба ходити, щоб жити довше — несподівані результати дослідження

Не секрет, що базою гарного здоров’я є правильне харчування, достатній сон і, звичайно ж, фізична активність. Раніше ми розповідали, які правила харчування уповільнюють процес старіння, зокрема експерти радять спробувати середземноморську дієту і додати у свій раціон більше продуктів з клітковиною.

Якщо ваш стиль життя мало схожий на той, який можна з чистою совістю назвати «здоровим», не хвилюйтеся — є хороші новини.

• Нещодавні дослідження показують, що навіть мінімальні фізичні вправи — лише 11 хвилин ходьби на день — можуть значно вплинути на здоров’я та тривалість життя.

Що може дати така коротка щоденна прогулянка? Знизити ризик серцево-судинних захворювань і розвитку деяких видів раку, які є одними з найголовніших причин смертності.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад два мільйони смертей щорічно безпосередньо пов’язані з нестачею фізичної активності. Організація попереджає, що з такими темпами малорухливий спосіб життя стане однією з 10 основних причин смертності та інвалідності у світі.

Сидячий спосіб життя є тригером для багатьох факторів, які спричинюють смерть: подвоює ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння, а також підвищує ризик раку товстої кишки, високого кров’яного тиску, остеопорозу, порушень ліпідного обміну, депресії та тривоги.

ВООЗ

Від 60 до 85% людей у світі ведуть малорухливий спосіб життя, що робить цю проблему однією з найбільш серйозних у наш час.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують займатися аеробними вправами середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Згідно з нещодавнім дослідженням американських фітнес-звичок, менше половини населення США — 47% — дотримуються цієї рекомендації.

Нове комплексне дослідження, проведене дослідниками Кембридзького університету та опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що навіть мінімальні фізичні вправи можуть вплинути на здоров’я. Метааналіз даних більш ніж 30 мільйонів американців показав, що ходьба всього 11 хвилин на день здатна знизити ризик передчасної смерті на 25%.

Фактично результати показують, що однієї з 10 смертей можна було б уникнути, якби люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, дотримувалися мінімальної фізичної активності щодня. Це приблизно еквівалентно 75 хвилинам щотижневих вправ або половині того, що рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань (CDC).

Це дослідження підкреслює, наскільки важливо для здоров’я та довголіття додати у свій розпорядок дня навіть мінімум активності. Однак переваги значно зростають у міру того, як ви додаєте більше руху.

Дослідження 2023 року, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, показало, що достатньо проходити 4000 кроків кожен день, щоб знизити ризик смерті. Дослідники заявили, що кожні додаткові 1000 кроків щодня знижують ризик передчасної смерті ще на 15%.

Отже, наступного разу, коли у вас буде 10-15 хвилин вільного часу, йдіть гуляти. Лише небагато видів діяльності приносять більшу віддачу, ніж фізична активність.