Як не набрати вагу, сидячи вдома: 7 дієвих порад

Коронавірус і війна замкнули більшість із нас у чотирьох стінах. Ми практично весь час проводимо вдома. Це найбезпечніше рішення, але, на жаль, воно може жахливо позначитися на нашій фігурі. Замкненість змушує нас більше їсти через нудьгу чи стрес. Також знижується наша фізична активність, тому навіть при нормальному харчуванні вага може підскочити. На щастя, цьому можна запобігти. Перевірте, як не набрати вагу, сидячи вдома.

Як не набрати вагу, сидячи вдома?

Ми всі знаємо, що для підтримки поточної ваги вам просто потрібно стежити за своїми потребами в калоріях і їсти стільки, скільки ви можете спалити. На практиці, однак, іноді важко приборкати апетит і відмовитися від ласощів. Особливо зараз, коли ми сидимо вдома і їжа є одним із небагатьох розваг, які у нас залишилися. Ситуація важка, але не безнадійна. Використовуючи кілька хитрих способів, ви зможете уникнути набору ваги, сидячи вдома, або принаймні звести набір ваги до мінімуму.

1. Ставтеся до їжі як до окремої діяльності

Обирайте найсмачніше і насолоджуйтеся прийомом їжі. Намагайтеся не їсти під час роботи або перегляду фільму. Тоді ви несвідомо їсте більше. Більше нічого не робіть під час їжі. Позначте початок і кінець трапези. Завдяки цьому ви уникнете походу до холодильника через півгодини після обіду, оскільки знатимете, що час їжі закінчився.

2. Їжте теплі та добре приправлені страви

Гострі страви швидше насичують. Уникайте холодної їжі. Щоб вгамувати голод, вам доведеться з’їсти більше.

3. Чистіть зуби після їжі.

Таким чином ви чітко дасте сигнал своєму мозку, що він закінчив трапезу. Крім м’ятного присмаку у роті, це чудовий патент, щоб уникнути набору ваги, сидячи вдома.

4. Не тримайте на видному місці солодощі та закуски

Вони спокушають і весь час нагадують про своє існування. Проходячи вдесяте повз пакет чіпсів, ви нарешті спокуситеся ними. Ласощі краще сховайте в шафу. Чим складніше їх дістати, тим краще. Ви можете поставити їх у задню частину шафи або на верхню полицю.

5. Перш ніж досягти бажаного, зробіть 10 віджимань і 10 присідань

Багато хто зізнається, що тяга до солодкого проходить після кількох вправ. Деякі люди просто розуміють, що їм доведеться робити віджимання і присідання. Цей метод настільки хороший, що навіть якщо він не заважає вам їсти калорійні закуски, він може допомогти вам спалити зайві калорії та привести тіло в тонус.

6. Використовуйте час, який ви витратили б на дорогу на роботу — в домашній спа-центр

Наприклад, ми рекомендуємо суху чистку тіла. Цей простий догляд корисний та приємний. Регулярно робіть скраб і використовуйте лосьйони для тіла. Коли ми почуваємося красивими та доглянутими, ми рідше переїдаємо.

7. Тримайте під рукою низькокалорійні закуски

Коли ви відчуваєте голод, потягніться до сирих овочів, яблук або квашеної капусти. Вони наповнюють шлунок, займають руки та забезпечують велику поживну цінність, маючи низьку калорійність.