Три харчові звички, які уповільнюють старіння після 45-50 років

Процесу старіння не уникнути, але організм добре реагуватиме на корисні звички, якщо вам 45, 50 і більше років. Експерти впевнені, що вони підтримають здоровʼя серця та мозку, а це допоможе убезпечитися від захворювань.

1. Їжте більше продуктів з клітковиною

Отримання достатньої кількості харчових волокон у щоденному раціоні має вирішальне значення, оскільки воно може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кровʼяного тиску.

Клітковина відіграє значну роль у зниженні ваги, скорочує ризик вікових захворювань. Спробуйте включати в щоденний раціон більше цільнозернових продуктів, сочевиці, овочів та фруктів.

Дізнайтеся, у яких продуктах найбільше клітковини.

2. Включіть у раціон продукти, багаті на білок

Щоб допомогти боротися з віковою втратою мʼязової маси, важливо переконатися, що ви їсте достатньо білка.

Дієта з високим вмістом білка в поєднанні з фітнесом допомагає підтримувати здорове зростання мʼязів з віком. Щоб отримати більше білка у своєму раціоні, зосередьтеся на нежирних джерелах, таких як птиця, яйця, горіхи, грецький йогурт.

Дізнайтеся, про яку їжу потрібно забути після 60 років.

3. Їжте корисні жири

Ризик серцево-судинних захворювань може збільшитись у віці від 45 до 55 років. Тим не менш, у 50 років корисно зосередитися на тому, щоб у вас було здорове серце. Один з основних способів зробити це — включити до свого щоденного раціону корисні жири. Це може допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця.

Жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі, горіхах, авокадо та деяких оліях, можуть допомогти знизити ризик гіпертонії. Рекомендують приймати добавки з омега-3.

І, нарешті, загальні рекомендації, які здатні уповільнити процеси старіння: відмова від шкідливих звичок та ультраоброблених продуктів, рафінованих вуглеводів. Намагайтеся бути фізично активними щонайменше тричі на тиждень.

Тут зібрали повний список найкорисніших продуктів, якщо вам 50 і більше років.