Найкращі продукти, які важливо їсти після 50 років

Автор: Ірина Маслова

Фото: Depositphotos

Список склали провідні дієтологи та геріатри. Усі ці продукти доступні та допоможуть легше пережити вікові зміни. Їх корисно вживати як жінкам, так і чоловікам.

Після 50 років їжа впливає на нас інакше, а організм вимагає харчування, що сприяє зміцненню кісток, допоможе контролювати рівень цукру в крові. Експерти називають продукти, які допоможуть добре почуватися в дорослому віці.

Петрушка, розмарин

Оскільки сіль може сприяти підвищенню артеріального тиску, потрібно максимально обмежити її кількість. Заправляйте їжу ароматними травами.

Бобові

Прекрасний варіант для людей віком від 50 років. Бобові є чудовим джерелом клітковини, а також рослинного білка. Клітковина є ключовою поживною речовиною для здоровʼя серця, контролю рівня цукру в крові та ваги.

Якщо ви купуєте консервовану квасолю, обовʼязково промийте й злийте її, щоби позбутися рідини та надлишків натрію. Намагайтеся зʼїдати пів склянки квасолі на день, додаючи її в салати або супи.

Дізнайтеся, як ще допомагає квасоля нашому організму.

Нежирний кисломолочний сир

Продукт з високим вмістом білка — хороший вибір для будь-якого прийому їжі або перекусок. Поєднуйте сир з фруктами або овочами. Вибирайте сир без солі, якщо вас непокоїть високий кровʼяний тиск.

Важливо знати, про яку їжу потрібно забути після 60 років.

Темна листова зелень

Шпинат і всі види капусти. Ці овочі багаті на клітковину, залізо, магній, калій і кальцій, вони корисні для серця. Листова зелень також містить мало вуглеводів та калорій, що робить її чудовим доповненням до дієти, якщо ви намагаєтеся контролювати вагу та рівень цукру в крові.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чіа багаті на корисні для серця жири, клітковину та необхідні поживні речовини. Вони можуть допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину, підтримати здоровʼя травної системи та стати джерелом рослинного білка.

Не пропустіть рецепт смачного сніданку для жінок 55-60 років.

Нежирне мʼясо

Відмовтеся від жирних шматків мʼяса і віддайте перевагу нежирним курці та індичці. Пісні джерела білка та рослинні білки (тофу, бобові, сочевиця), необхідні підтримки мʼязів, імунної функції та загоєння ран.

Нещодавно стало відомо про дієту, яка молодить жінок на 6-7 років.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.