Лучшие продукты, которые важно есть после 50 лет

Автор: Ирина Маслова

Фото: Depositphotos

Список составили ведущие диетологи и гериатры. Все продукты доступны и помогут легче пережить возрастные изменения. Их полезно употреблять как женщинам, так и мужчинам.

После 50 лет еда влияет на нас иначе, а организм требует питания, которое способствует укреплению костей, поможет контролировать уровень сахара в крови. Эксперты называют продукты, которые помогут хорошо себя чувствовать во взрослом возрасте.

Петрушка, розмарин

Поскольку соль может способствовать повышению кровяного давления, нужно максимально ограничить ее количество. Приправляйте еду ароматными травами.

Бобовые

Отличный вариант для людей старше 50 лет. Бобовые являются отличным источником клетчатки, а также растительного белка. Клетчатка является ключевым питательным веществом для здоровья сердца, контроля уровня сахара в крови и веса.

Если вы покупаете консервированную фасоль, обязательно промойте и слейте ее, чтобы избавиться от упаковочной жидкости и излишков натрия. Старайтесь съедать полстакана фасоли в день, добавляя ее в салаты или супы.

Узнайте, как еще помогает фасоль нашему организму.

Нежирный творог

Продукт с высоким содержанием белка — отличный выбор для любого приема пищи или перекусов. Сочетайте творог с фруктами или овощами. Выбирайте творог без соли, если вас беспокоит высокое кровяное давление.

Важно знать, о какой еде нужно забыть после 60 лет.

Темная листовая зелень

Шпинат и все виды капусты. Эти овощи богаты клетчаткой, железом, магнием, калием и кальцием, они полезны сердца. Листовая зелень также содержит мало углеводов и калорий, что делает ее отличным дополнением к диете, если вы пытаетесь контролировать вес и уровень сахара в крови.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа богаты полезными для сердца жирами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Они могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина, поддержать здоровье пищеварительной системы и стать источником растительного белка.

Не пропустите рецепт вкусного завтрака для женщин 55-60 лет.

Нежирное мясо

Откажитесь от жирных кусков мяса и отдайте предпочтение нежирным курице и индейке. Постные источники белка и растительные белки (тофу, бобовые, чечевица), необходимы для поддержания мышц, иммунной функции и заживления ран.

Недавно стало известно о диете, которая молодит женщин на 6-7 лет.