Постоянно хочется есть: 7 причин, почему вы всегда голодны

Специализированное издание для людей с диабетом Сахарок рассмотрело наиболее распространенные ситуации, заставляющие вас постоянно хотеть есть и предложило способы решения этой проблемы.

Если вам постоянно сопутствует чувство голода, то этому может быть несколько объяснений:

• недостаток белков, жиров, клетчатки в вашем рационе

• недостаточное питье

• влияние стресса и недосып

• дисбаланс гормонов

• другие нарушения здоровья.

УЗНАЙТЕ, какие 7 продуктов делают нас голодными и мешают похудеть.

1. Недостаточно белков

Белковая пища, как правило, обеспечивает большую сытость, чем углеводная или жирная, даже если их калорийность идентична. Белок регулирует работу гормонов сытости и голода, позволяет избавиться от постоянного желания делать перекусы в течение дня или ночью, навязчивых мыслей о еде.

Яйца, рыба, мясо птицы, натуральные кисломолочные продукты, нежирные сыры, фасоль, чечевица, грибы, орехи, семена, цельные зерна — выбор на любой вкус.

ЧИТАЙТЕ, какое мясо не только хорошо насыщает, но помогает похудеть.

2. Слишком много простых углеводов и нехватка клетчатки

Рафинированные (простые, быстрые) углеводы в результате сильной обработки лишены клетчатки, витаминов и минералов: хлебобулочные, кондитерские, макаронные изделия из белой муки высшего или первого сорта, сладкие напитки, конфеты, магазинные соусы — быстро усваиваемые продукты и продукты ощущение голода.

Существуют соленые продукты с высоким содержанием сахара, о которых следует знать и соответственно сократить их потребление.

Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет пищеварение и опорожнение желудка, способствует высвобождению гормонов, снижающих аппетит, улучшает производство короткоцепных жирных кислот, влияющих на сытость.

И ЕЩЕ 6 причин длодать продукты с клетчаткой в рацион.

Цельная овсяная крупа, семена льна, батат, брюссельская капуста, зелень, бобовые, орехи — регулярное употребление таких богатых клетчаткой продуктов помогает утолить голод, а также способствует снижению риска и осложнений сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

3. Мало жиров

Вы можете часто чувствовать голод, если не едите достаточно жирных продуктов: жиры замедляют пищеварение и способствуют производству гормонов сытости.

Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло, яйца, авокадо, жирный йогурт — добавляйте жиры к каждому приему пищи, чтобы обеспечить длительное насыщение и предотвратить колебания сахаров в крови.

ВАЖНО: ВОЗ дала новые рекомендации по употреблению жиров и углеводов для взрослых и детей

4. Недосып

Качественный сон — необходимое условие должного функционирования мозга, иммунной системы, профилактики хронических заболеваний. Достаточный сон также важен для контроля аппетита: недосып приводит к повышению уровня грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Достаточный сон нормализует уровень гормона лептина, который отвечает за сытость.

Чтобы голод не надоедал, постарайтесь иметь каждую ночь 8 часов непрерывного сна. Также напоминаем, что есть продукты, которые называют вкусным снотворным, они помогут уснуть.

5. Недостаточное питье

Вы можете быть голодны, если мало пьете воды. Кроме того, чувство жажды можно спутать с чувством голода. Пейте воду, когда испытываете жажду, а также попробуйте выпить стакан воды, когда не покидает чувство голода.

Употребляйте больше овощей и фруктов — это будет способствовать гидратации организма.

Достаточная гидратация способствует здоровью всего организма, в частности , поддерживает сосудистую систему, работу мозга, сердца, здоровья кожи, пищеварительной системы, оптимизирует выполнение физических упражнений.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Сколько нам нужно воды на самом деле — объясняет нутрициолог

6. Стресс и напряжение

Чрезмерный стресс может спровоцировать голод и переедание. В большинстве своем это связывают с повышением уровня кортизола — вас постоянно будет тянуть на сладкую, жирную пищу.

УЗНАЙТЕ о 5 продуктах, которые помогут преодолеть стресс.

7. Едите слишком быстро

Быстрая пища не дает организму понять, что он уже сыт. Кроме того, что люди, которые быстро едят, больше рискуют иметь избыточный вес и диабет, они также хуже наедаются, сравнивая с медленно едящими.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте — это улучшит пищеварение и будет способствовать высвобождению гормонов, отвечающих за насыщение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему нам постоянно хочется есть и как с этим бороться — объясняет диетолог

Вывод

Если вы часто чувствуете голод, попробуйте посмотреть свой рацион и образ жизни. Часто причиной постоянного голода является несбалансированное по макронутриентам питание, в частности, недостаток в пище белков или клетчатки.

Впрочем, факторами воздействия могут быть и другие причины, включая дисбаланс гормонов, диабет, проблемы со щитовидной железой. Не пренебрегайте консультацией с врачом — следите за своим здоровьем.

Советуем прочесть, полезна ли фруктоза, которую часто употребляют вместо сахара.