Почему нам постоянно хочется есть и как с этим бороться — объясняет диетолог

Причин чрезмерного аппетита может быть множество — утверждает диетологиня Татьяна Лакуста. Как с этим бороться, чтобы не отказываться от любимой еды? На самом деле секрет прост: надо быть осознанным и наблюдать за тем, в каких объемах вы едите.

Вместо того, чтобы грызть себя, когда вы переели, попробуйте посочувствовать себе и разобраться, почему так произошло и где ваша уязвимость. Человек может не выдержать те испытания, что свалились на него сегодня. Жесткие ограничения во времена войны — это сознательный шаг к самоистощению психики, потому что еда — это одно из удовольствий, а любить вкусно есть — это нормально.

Татьяна Лакуста

Не пропустите советы о том, как питаться бюджетно, но полезно.

Причины чрезмерного аппетита

Снижение чувствительности к «гормону сытости»

Это состояние называется лептинорезистентность и от него нет таблеток. Единственное действенное лечение — налаживание рутинного питания.

Недостаточность пищи в течение дня

Фразы «ешь на полведра меньше», «в Освенциме толстых не было», «просто закрой рот» вшиты в прошивку людей. Люди терпят голод, считают, что переедают, а на самом деле едят мало, потому что везде пишут, что углеводы = жир, жиры = жиры. Только вода и салат безопасны.

Жидкая пища

Классика жанра: детокс-смузи на завтрак, латте на обед, крем-суп на ужин. Ощущение сытости из-за растяжения стенок желудка просто не включается, потому что человек на соковой диете и разгрузочных днях «заслуживает фигуру страданием».

Опыт диет

Если вы ели, потому что вам так говорили, а не по собственному желанию, или если вы терпели и наоборот не ели, потому что такая диета, то чувство голода и сытости выключается больше за ненадобностью. Человек или очень голоден, или уже переел. Середина отсутствует.

Нарушение сна

Вы должны знать, что нарушение сна — один из признаков депрессивного и тревожного состояния. Не ждите — диагностируйте, лечите. Тогда переедание среди дня уменьшится, потому что недостаток сна влияет на гормон голода, и мы мотивированы много есть.

Чрезмерный аппетит после диет

Это неизменная классика. Психика не выдержала ограничений и решила компенсировать повышенным аппетитом. Вы говорите «срыв», я говорю «вы устали от жестких ограничений, это нормально».

Навязчивый голод

Это не о недостатке еды, а о недостатке любви, объятий, отдыха, радостных эмоций.

Заключение

Причин чрезмерного аппетита может быть несколько: от гормонального сбоя до недостатка сна и радостных эмоций. На некоторые из них вы можете повлиять, а на некоторые — нет. Если желание есть является навязчивым, обратитесь к врачу или специалисту по питанию.