Чому нам постійно хочеться їсти та як з цим боротися — пояснює дієтолог

Хочеться бутерброд навіть після ситного обіду, а ввечері важко заснути, поки щось не перекусиш? З цим стикається кожна третя людина.

Причин може бути безліч і з ними просто боротися — стверджує дієтологиня Тетяна Лакуста. Проте не треба відмовляти собі в улюбленій їжі. Треба усвідомлювати, у яких об’ємах ви їсте.

Замість гризти себе, коли ви переїли — спробуйте поспівчувати собі та розібратись, чому так сталось, де ваша вразливість. Людина може не витримати ті випробування, що звалились в сьогоденні. Жорсткі обмеження в часи війни — це свідомий крок до самовиснаження психіки, тому що їжа — це одне із задоволень і любити смачно їсти — це нормально.

Тетяна Лакуста

Не пропустіть поради щодо того, як харчуватися бюджетно, але корисно.

7 фактів про надмірний апетит

1. Лептинорезистентість — зниження чутливості до «гормону ситості». Від нього таблеток немає, лікування цього стану — налагодження рутинного харчування.

2. Недостатність їжі впродовж дня. Фрази «їж на пів відра менше», «в Освенцимі товстих не було», «просто закрий рот» — вони вшиті в прошивку людей. Люди терплять голод, вважають, що переїдають. Насправді, їдять мало, бо всюди пишуть, що вуглеводи=жир, жири=жири. Тільки вода та салат безпечні.

3. Рідка їжа. Класика жанру: детокс-смузі на сніданок, лате на обід, крем-суп на вечерю. Відчуття ситості через розстягнення стінок шлунка просто не вмикається, бо людина на соковій дієті та розгрузочках «заслуговує фігуру стражданням».

4. Досвід дієт. Що більше ви їли, бо вам сказали, а не тому що було бажання, то більше мусили терпіти, бо так вам написали дієту — то більше за непотребою вимикається відчуття голоду та ситості. Людина або дуже голодна, або дуже переївша. Середина відсутня.

5. Порушення сну. Ви маєте знати — порушення сну одна з ознак депресивного й тривожного стану. Не чекайте — діагностуйте, лікуйте. Тоді переїдання серед дня зменьшиться, бо нестача сну впливає на гормон голоду, й ми вмотивовані багато їсти.

6. Надмірний апетит після дієт — незмінна класика. Обмеживши себе, психіка не витримала та вирішила компенсувати підвищеним апетитом. Ви кажете «зрив», я кажу «ви втомились від жорстких обмежень, це нормально».

7. Нав’язливий голод — це не про нестачу їжі, а про нестачу любові, обійм, відпочинку, радісних емоцій.