Чому постійно хочеться їсти та як із цим боротися — пояснює дієтолог

Причин надмірного апетиту може бути безліч, стверджує дієтологиня Тетяна Лакуста. Як із цим боротися, щоб не відмовлятися від улюбленої їжі? Насправді секрет простий: треба бути усвідомленим і спостерігати за тим, в яких об’ємах ви їсте.

Замість того, щоб гризти себе, коли ви переїли, спробуйте поспівчувати собі та розібратися, чому так сталося і де ваша вразливість. Людина може не витримувати тих випробувань, що звалилися на неї сьогодні. Жорсткі обмеження в часи війни — це свідомий крок до самовиснаження психіки, тому що їжа — це одне із задоволень, а любити смачно їсти — це нормально.

Тетяна Лакуста

Не пропустіть поради щодо того, як харчуватися бюджетно, але корисно.

Причини надмірного апетиту

Зниження чутливості до «гормону ситості»

Цей стан називається лептинорезистентість і від нього немає таблеток. Єдине дієве лікування — налагодження рутинного харчування.

Недостатність їжі впродовж дня

Фрази «їж на пів відра менше», «в Освенцимі товстих не було», «просто закрий рот» вшиті в прошивку людей. Люди терплять голод, вважаючи, що переїдають, а насправді їдять мало, бо всюди пишуть, що вуглеводи = жир, жири = жири, тільки вода та салат «безпечні». У результаті недоїдання призводить до переїдання пізніше.

Рідка їжа

Класика жанру: детокс-смузі на сніданок, лате на обід, крем-суп на вечерю. Відчуття ситості через розтягнення стінок шлунка просто не вмикається, бо людина на соковій дієті та розвантажувальних днях «заслуговує фігуру стражданням».

Досвід дієт

Якщо ви їли, бо вам так казали, а не через власне бажання, або якщо ви терпіли й навпаки не їли, бо така дієта, то відчуття голоду та ситості вимикається більше за непотребою. Людина або дуже голодна, або вже переїла. Середина відсутня.

Порушення сну

Ви маєте знати, що порушення сну — одна з ознак депресивного і тривожного стану. Не чекайте — діагностуйте, лікуйте. Тоді переїдання серед дня зменшиться, бо нестача сну впливає на гормон голоду, і ми вмотивовані багато їсти.

Надмірний апетит після дієт

Це незмінна класика. Психіка не витримала обмежень і вирішила компенсувати підвищеним апетитом. Ви кажете «зрив», я кажу «ви втомились від жорстких обмежень, це нормально».

Нав’язливий голод

Це не про нестачу їжі, а про нестачу любові, обіймів, відпочинку, радісних емоцій.

Висновок

Причин надмірного апетиту може бути декілька: від гормонального збою до нестачі сну та радісних емоцій. На деякі з них ви можете повпливати, а на деякі — ні. Якщо бажання їсти є нав’язливим, зверніться до лікаря або фахівця з харчування.