Безглютенове дитяче меню: план харчування на день

Автор: SHUBA Team

Батьки знають, що смачно та корисно нагодувати дітей — задача не з простих. А коли ще є певні обмеження у харчуванні — готування перетворюється на «місію неможливу».

На допомогу батькам, чиї діти мають дотримуватися безглютенової дієти, прийде цей план харчування на один день. Він забезпечує ключові поживні речовини, необхідні дітям для здорового росту та розвитку, такі як кальцій, залізо, цинк, клітковина та білок, і повністю виключає інгредієнти, що містять глютен.

Цей план харчування містить 1600 калорій — він підходить для дітей від 4 до 13 років. Оскільки кожна дитина росте з різною швидкістю, поговоріть зі своїм педіатром, щоб визначити рівень калорій, який найкраще підходить вашій дитині.

Сніданок (365 калорій)

1 1/4 чашки вівсяної каші
1 склянка полуниці (або інших ягід)

Перекуска (191 калорія)

1 склянка натурального йогурту із цільного молока
1/4 склянки малини
1 1/2 чайної ложки насіння чіа

Наповніть миску йогуртом і покладіть зверху малину та насіння чіа.

Обід (403 калорії)

1 порція курячих тако «Зроби сам»
30 г твердого сиру

Перекуска (139 калорій)

«Мурахи на колоді»:

1 стебло селери
1 ст. л. арахісової пасти
1 ст. л. родзинок

Розріжте стебло навпіл і викладіть по половині ложки арахісової пасти на кожну стеблинку. Зверху посипте родзинками.

Вечеря (503 калорії)

1 порція двічі запеченої картоплі
1 склянка пропареної зеленої квасолі, 1 ч. л. вершкового масла
1 1/4 склянки полуничного фруктового салату для насолоди