Корисний сніданок для школяра: 5-денний план харчування, який полегшить ваше життя

Готувати їжу для дітей — завжди челендж, а особливо, коли треба враховувати школу і те, що догодити школяру не так просто. Ми вам пропонуємо великий вибір страв на різні смаки, тож щось із цього вашій дитині має сподобатися. А ви будете знати, що на вас чекає попереду і зможете провести підготовчу роботу.

День № 1

Що у меню:

Легкі фрикадельки з індички
Вершковий гуакамоле з авокадо і сметани
Простий овочевий салат

Фрикадельки з індички — це легка і дієтична страва на один укус, тому дітям вони мають сподобатися. Хто відмовиться від золотистих і запашних м’ясних кульок? А ще якщо додати до них ніжний вершковий гуакамоле! Діти можуть бути перебірливими, тому намагайтеся готувати те, що зробить їх щасливими, але буде корисним. Додайте до фрикадельок і соусу простий овочевий салат.

День № 2

Що у меню:

Мафіни із сочевиці
Фруктовий салат

Сьогодні у нас день ласунів — приготуйте ці чудові і поживні мафіни із сочевиці. У ній містяться вітаміни А, Е і групи В, а також цинк, йод, мідь. Дрібка цукру підсолодить ці корисні мафіни, а мигдаль змістить акцент зі смаку сочевиці. Додайте до цього пухкого десерту фруктовий салат, і доза вітамінів та дитячої радості забезпечена.

День № 3

Що у меню:

Лаваш з куркою і овочами
Квадратики з вівсянки, фініків і яблук

Головними компонентами страви є куряче філе і лаваш, а овочі ви можете обирати з того списку улюбленців, які є у вашої дитини. Все, що вам треба, — це підсмажити філе, нарізати овочі, підготувати заправку і всю цю красу загорнути у лаваш. Роли з лаваша є стандартною їжею для дітей, але якщо ваша дитина не погоджується з деякими інгредієнтами начинки, тоді краще дати їй можливість самій зібрати свій ідеальний рол. На солодке приготуйте легкі і корисні квадратики з вівсянки, фініків та яблук.

День № 4

Що у меню:

Мініпіци з баклажанів
Морквяні кульки з кокосом

Дітям краще не їсти борошняні вироби у великих кількостях, тим більше поки сезон балує овочами. Приготуйте ці мініпіци з баклажанів, які нічим не гірші за класику! Просто викладіть на запечені кільця баклажанів начинку, яка найбільше подобається вашому школяру — курятину, гриби, помідори, сир. Чого душа побажає! І запечіть у духовці. На солодке пропонуємо спробувати морквяні кульки з кокосом. Вони буквально тануть у роті! Можете всередину кожної заховати сюрприз — горішок, цукат, шматочок шоколаду.

День № 5

Що у меню:

Яєчний рол
Прості коржики

Ви пережили перший шкільний тиждень! Наші вітання і останні рецепти. Сьогодні пропонуємо приготувати яєчний рол із сирною начинкою і овочами. Це значно веселіше, ніж звичайний омлет і тим більше зварене круто яйце! До нього у пару добре смакуватимуть прості коржики з борошна, йогурту та розпушувача.

Нехай цей шкільний рік буде таким же простим, як і страви у цьому здоровому меню для школяра.