Три пищевые привычки, которые замедляют старение после 45-50 лет

Автор: Ирина Маслова

Фото: Pexels

Следить за своем здоровьем важно в любом возрасте. Но именно перед рубежом в 50 лет и после него особенное внимание нужно уделить сердечно-сосудистой системе.

Процесс старения неизбежен, но организм будет хорошо реагировать на полезные привычки, если вам 45, 50 и больше лет. Эксперты уверенны, что они поддержат здоровье сердца и мозга, а это поможет обезопасить себя от заболеваний.

1. Ешьте больше продуктов с клетчаткой

Получение достаточного количества пищевых волокон в ежедневном рационе имеет решающее значение, поскольку оно может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления.

Клетчатка играет значительную роль в снижении веса, сокращает риск возрастных заболеваний. Попробуйте включать в ежедневный рацион больше цельнозерновых продуктов, чечевицы, овощей и фруктов.

Узнайте, в каких продуктах больше всего клетчатки.

2. Включите в рацион продукты, богатые белком

Чтобы помочь бороться с возрастной потерей мышечной массы, важно убедиться, что вы едите достаточно белка.

Диета с высоким содержанием белка в сочетании с фитнесом помогает поддерживать здоровый рост мышц с возрастом. Чтобы получить больше белка в своем рационе, сосредоточьтесь на нежирных источниках, таких как птица, яйца, орехи, греческий йогурт.

Узнайте, о какой еде нужно забыть после 60 лет.

3. Ешьте полезные жиры

Риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиться в возрасте от 45 до 55 лет. Тем не менее, в 50 лет полезно сосредоточиться на том, чтобы у вас было здоровое сердце. Один из основных способов сделать это — включить в свой ежедневный рацион полезные жиры. Это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых растительных маслах, могут помочь снизить риск гипертонии.

Рекомендуют принимать добавки с омега-3.

И, наконец, общие рекомендации, которые способны замедлить процессы старения: отказ от вредных привычек и ультраобработанных продуктов, рафинированных углеводов. Старайтесь быть физически активными минимум трижды в неделю.

Здесь собрали полный список самых полезных продуктов, если вам 50 и более лет.