4 правила питания, которые замедляют старение

Тесная связь между питанием, диетой и старением существует. Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Наблюдать, от какие продуктов самочувствие становится лучше, а от каких — наоборот. Эксперты на Еatthis называют привычки, которые способны замедлить старение.

Клетчатка

Если каждый день вы получаете нужное количество клетчатки, то это благотворно влияет не только на пищеварение, но и помогает здоровью сердца. Потребление клетчатки связано и со снижением артериального давления. Позаботьтесь, чтобы каждый день в рационе присутствовали овощи, цельнозерновые продукты.

Познакомьтесь со списком продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Средиземноморская диета

Этот способ питания действительно замедляет старение. Если коротко, то в средиземноморской диете акцент на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и полезные жиры, такие как оливки и оливковое масло. Диета значительно ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.

Такое питание сокращает риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия.

Очень важно включать в рацион продукты с омега-3. Доказано, что они снижают воспаления, которые ускоряют старение.

Бросьте вредные привычки

Курение, алкоголь, рацион с высоким содержанием жиров и добавленный сахар связаны с более быстрым старением организма и кожи.

Читайте, какие фрукты и ягоды снижают хрупкость костей с возрастом.