Як тренування зробити частиною свого життя

Автор: Віктор Мандзяк

Фото: Depositphotos

Лише три простих кроки зроблять фізичну активність частиною вашого життя. Головне — пам’ятати, що будь-який фітнес зробить нас здоровішими та гарнішими.

Без фізичних вправ не буде ні здоров’я, ні підтягнутого тіла. Нутриціолог і фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповідає, як тренування інтегрувати у своє життя, зробити їх звичкою.

1. Створити мотивацію

Ні обіцянки собі, ні сила волі, ні оплата послуг тренера на 10 років наперед — нічого з цього не спрацює, якщо твої очі не блищать від усвідомлення того, що тобі тренування справді потрібні. Тренування роблять тебе сильним, витривалим, швидким, струнким, що не може не приваблювати й не викликати заздрощі.

А ще тренування покращать тобі настрій, додадуть впевнененості в собі, покращать продуктивність на роботі. Ти станеш здоровішим, будеш ясніше мислити, міцніше спати.

Дізнайтеся, як правильно тренуватися в 30, 40 і 50 років.

2. Зробити тренування прикольними

Для того, щоб якась поведінка закріпилася в поведінковому репертуарі, вона має подобатися. Якщо ти щось зробив, і воно тобі сподобалося, мозок вимагатиме повторити цей досвід ще, ще і ще.

Спершу треба вирішити, що більше любите — бігати, скакати, кректати під важкою штангою або крутити педалі? Вибери, до чого душа лежить. Якщо ти не можеш вирішити, то спробуй різні види спорту й фізкультури, від йоги до боротьби під ковдрою, хай тебе веде серце.

Коли вже вибереш певний вид тренувань, прошу тебе, зроби їх посильними. Збільшуй інтенсивність, об‘єм і частоту тренувань поступово. Дай організму час, почни з малого, рухайся до великого. І фіксуй свій розвиток: записуй свої успіхи, став особисті рекорди, тренуйся з улюбленою музикою, купи собі модні кросівки за останні гроші.

Читайте, як просте фізичне навантаження допомагає швидше позбутися живота.

3. Керуйся правилом

Ти щоранку чистиш зуби — чому? Бо це правило. Створи таке ж правило й щодо тренувань. До прикладу, тричі на тиждень я тренуюся, або в понеділок, у середу і п‘ятницю після роботи я проводжу тренування. Дотримуйся цього правила, без будь-яких винятків, відмазок. Правила — щоб їх виконувати, інакше який у них сенс? Є правило — має бути відповідна дія.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.