Как тренировку сделать частью своей жизни 

Без физических упражнений не будет ни здоровья, ни подтянутого тела. Нутрициолог и фитнес-тренер Виктор Мандзяк рассказывает, как тренировки интегрировать в свою жизнь, сделать их привычкой.

1. Создать мотивацию

Ни обещания себе, ни сила воли, ни оплата услуг тренера на 10 лет вперед — ничего из этого не сработает, если твои глаза не блещут от осознания того, что тренировки действительно нужны. Тренировки делают тебя сильным, выносливым, быстрым, стройным, что не может не привлекать и не вызывать зависти.

А еще тренировки улучшат тебе настроение, придадут уверенности в себе, улучшат производительность на работе. Ты станешь здоровее, будешь яснее мыслить, крепче спать.

Узнайте, как правильно тренироваться в 30, 40 и 50 лет.

2. Сделать тренировки прикольными

Для того чтобы какое-нибудь поведение закрепилось в поведенческом репертуаре, оно должно нравиться. Если ты что-то сделал, и оно тебе понравилось, мозг потребует повторить этот опыт еще, еще и еще.

Когда выберешь определенный вид тренировок, прошу тебя, сделай их посильными. Увеличивай интенсивность, объем и частоту тренировок постепенно. Дай организму время, начни с малого, двигайся к большому. И фиксируй свое развитие: записывай свои успехи, ставь личные рекорды, тренируйся с любимой музыкой, купи себе модные кроссовки за последние деньги.

Читайте, как простая физическая нагрузка помогает быстрее избавиться от живота.

3. Следуй правилу

Ты каждое утро чистишь зубы — почему? Ибо это правило. Создай такое же правило и по тренировкам. К примеру, трижды в неделю я тренируюсь, или в понедельник, в среду и пятницу после работы я делаю тренировку. Соблюдай это правило, без каких-либо исключений, отмазок. Правила — чтобы их выполнять, иначе какой в них смысл? Есть правило — должно быть соответствующее действие.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.