Почему спортсмены пьют свекольный сок (объясняет спортивный врач)

Автор: Алина Мошанская

Фото: Pexels

О свойствах этой добавки к спортивному питанию стало известно благодаря австралийским исследователям. Интересно, что, например, футболисты команды «Манчестер Сити» не пренебрегают его употреблением.

О свекольном соке и его важности не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, у кого в жизни есть фитнес, рассказывает спортивный врач Алина Мошенская. Согласно классификации от Австралийского института спорта, доказательность пользы добавки для спортсменов в виде свекольного сока котируется як доказательность группы А, то есть высшая степень.

Чем полезен свекольный сок для активных физических людей? В первую очередь тем, что он является природным источником нитратов.

Зачем нам нитраты? ⠀

Они важны для поддержания различных функций нашего организма:

регуляции артериального давления и кровообращения

митохондриального дыхания

сокращение мышц и иммунной функции ⠀

Узнайте, как правильно питаться в 30, 40, 50 и 60 лет.

Для кого пищевые добавки нитратов (свекольный сок) могут быть полезны?

В первую очередь для игроков в командных видах спорта.

А также для спортсменов следующих дисциплин: ⠀

гребля, байдарки, каноэ;

триатлон, велоспорт;

марафон, полумарафон и т. д.

Свекольный сок увеличивает силу мышц, что необходимо в спринте, многократном спринте и высокоинтенсивных прерывистых упражнениях. ⠀

НЕ ПРОПУСТИТЕ на самом деле эффективные упражнения для пресса.

Свекольный сок: какие могут быть побочные эффекты? ⠀

1. Свекольный сок, прежде всего в концентрированном виде и в больших дозах, иногда вызывает желудочно-кишечный дискомфорт.

2. Спортсменам, склонным использовать нитратные добавки перед соревнованиями, рекомендуется сначала затестить их на тренировке. ⠀

3. Употребление свекловичного сока может привести к временному розовому окрасу мочи и кала. Это безвредный побочный эффект. ⠀

И самое главное, какая бы доказательная добавка ни была, стоит помнить, что мы не пренебрегаем чекапом, не назначаем сами, ее НЕ назначают тренеры или нутрициологи.

ВАЖНО: без четких назначений врача пить самостоятельно свекольный сок не следует, поскольку побочные эффекты могут быть очень выражены со стороны ЖКТ.

Подходите к этому осознано, должен быть четкий ответ на вопрос — зачем мне та или иная добавка? Сколько употреблять и кому, решаем индивидуально на прийоме у врача, учитывая состояние здоровья и спортивные цели.

Здесь найдете ответ эксперта, какие тренировки являются наиболее эффективными.