Уповільнити старіння після 50 років можливо: прості правила на щодень

Не так давно науковці розповідали, як змусити шкіру мати молодий вигляд якнайдовше. У цьому допоможуть конкретні продукти. Тепер експерти зібрали 5 простих правил, яких потрібно дотримуватися людям після 50 років, щоб зберегти молодий вигляд загалом.

1. Їжте більше бобових, овочів та фруктів

Ці доступні продукти містять достатню кількість клітковини, яка здатна знижувати ризик вікових захворювань, захворювань серця і запалення в організмі. Клітковина також сприяє зниженню ваги — вона швидко насичує організм.

2. Включіть у раціон птицю, яйця, горіхи, натуральний йогурт

Вони містять багато корисного білка. Після 30 років тіло починає втрачати мʼязову масу. Дуже важливо зосередитися на нарощуванні мʼязової маси після 50 років. Один з основних способів зробити це — переконатися, що ви їсте достатньо білка та забезпечуєте себе будь-якою фізичною активністю тричі на тиждень.

3. У раціоні мають бути корисні жири

У 50 років і пізніше важливо зосередитися на здоровʼї серця. Один з основних способів зробити це, окрім відмови від шкідливих звичок, — включити у свій щоденний раціон корисні жири.

Жирна риба, горіхи, авокадо можуть допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця, а також гіпертонії.

4. Відмовтеся від перероблених продуктів

Небезпечні сполуки, які містяться практично в усіх оброблених харчових продуктах, наприклад, бекон та ковбаси, часто повʼязані з хворобами серця, ожирінням, діабетом та гіпертонією.

Вони старять людину не тільки внутрішньо, а й зовні, спричиняючи окисне ушкодження шкіри, що може призвести до появи зморшок.

Ультраперероблені продукти містять більше цукру, насичених жирів, калорій, солі та добавок. Щоб уповільнити старіння після 50 років, приберіть з раціону перероблені продукти та їжте більше цільних.

Тут знайдете рецепт смачного напою для молодості. Його можна пити в будь-якому віці.