4 секрети для жінок, які допоможуть не набирати вагу після 40 років

Контролювати вагу важливо в будь-якому віці, після 40 років — найбільше. Вироблені звички не дозволять кілограмам повертатися наступні десятиліття, а ви почуватиметеся енергійними та здоровими.

1. Їжте вуглеводи, але з розумом

Відмовтеся від рафінованих вуглеводів, в яких відсутня клітковина, та вибирайте вуглеводи, що містять стійкий крохмаль, який живить корисні кишкові бактерії — льон, просо, насіння соняшника та гарбуза.

Ви отримаєте все необхідне вуглеводне задоволення, споживаючи лише 60 калорій, але з колосальними 12 г клітковиною та 5 г білка, які допоможуть вам залишатися в тонусі.

ДІЗНАЙТЕСЯ, які вуглеводи заважають нам схуднути, їх потрібно прибрати з раціону якнайшвидше.

2. Обдумано підходьте до вибору перекусок

Пакет з крекерами й подібні перекуски — це велика кількість шкідливих вуглеводів та жирів. Через них росте живіт та збільшується талія.

У фісташках та інших горіхах багато антиоксидантів, вони борються із запаленням, повʼязаним із збільшенням ваги. Якщо ви хочете досягти стійкого зниження ваги після 40 років, просто візьміть жменю фісташок (у шкаралупі), коли відчуваєте голод.

ПОРАДА ДІЄТОЛОГА: Як жінкам позбутися «пивного живота»

3. Вибирайте продукти, які добре насичують

Найнеприємніше в процесі схуднення — це постійний голод. Йдеться про індекс харчового насичення. Продукти з найвищим показником — нежирне мʼясо, риба, яйця, бобові. Високо перероблені продукти, промислова випічка, інші десерти, мʼясні делікатеси не принесуть користі здоровʼю та ще більше збудять апетит та голод.

ДІЗНАЙТЕСЯ, через що жінки набирають вагу і як з цим боротися.

4. Не лінуйтеся та намагайтеся більше готувати вдома

Різноманітність страв із здорових продуктів обовʼязково зроблять своє діло. Коли ви знаєте, що вдома на вас чекає випічка або десерт з корисних інгредієнтів, вам не захочеться заходити в магазин.