Тримайтеся від них подалі: ці вуглеводи заважають схуднути

Високий рівень цукру в крові та підвищений кровʼяний тиск — це деякі з наслідків, коли ми їмо багато продуктів з високим вмістом доданого цукру.

Нагадаємо, що жінкам потрібно обмежити споживання до 25 грамів на день, а чоловікам — не більше 36 грамів.

Разом з цим є вуглеводи, безпечні для фігури, оскільки містять клітковину. Вони допоможуть не набрати зайвих кілограмів.

1. Джеми, варення

Це концентровані джерела доданого цукру. В одній столовій ложці магазинного варення може бути 50 калорій. Експерти радять заморожувати ягоди або ягідне пюре та використовувати для хлібних тостів. Хліб, звичайно, вибирайте цільнозерновий.

2. Солодкі йогурти

Читайте, що потрібно додати в натуральний йогурт, щоби швидше схуднути.

3. Кекси, пончики з магазину

Вміст цукру в глазурованих пончиках або круасанах з начинкою є очевидним. Кекси з магазину зазвичай не такі солодкі, але це потужне джерело доданого цукру та жиру. Замість того, щоб купувати їх у магазинах, приготуйте їх вдома.

Додайте трохи тертих цукіні, цедру та сік лимона — отримайте смачні корисні кекси. Вони сподобаються і дорослим, і дітям.

Дізнайтеся, у яких несолодких продуктах цукру більше, ніж ви могли подумати.

4. Пластівці для сніданку

Вибираючи пластівці, зверніть увагу на вміст доданого цукру. Він має бути мінімальним. Щодо клітковини, то шукайте пластівці з її вмістом. Солодкі пластівці, які багато хто вибирає на сніданок, призводять до швидкого припливу та падіння енергії, що посилює потяг до солодкого. Готуйте вівсянку тривалого приготування та додайте мед, ягоди та горіхи.

Важливо знати, що потрібно додавати у вівсянку людям після 40 років.

5. Морозиво

У ньому є доданий цукор та жири. Усього 100 г може містити більше 200 калорій, а зазвичай ми їмо його більше. Не лінуйтеся та приготуйте домашнє корисне морозиво, а ще ви використовуєте фрукти або ягоди, що перезріли.

Цікаво знати: Що буде з тілом, якщо є морозиво щодня.

6. Кавові напої

Звичайна чашка чорної кави дуже низькокалорійна і не містить цукру. Але додавши ароматизатори, сиропи й топінги, отримаємо небезпечні для фігури напої. Вони можуть містити сотні калорій та більше цукру, ніж корисно споживати на день.

Якщо чорна кава вам не подобається, спробуйте підсолодити кавою стевією або використовувати молоко, щоб знизити кислотність замість цукру. Несолодкий лате — чудовий варіант, який містить білок без додавання цукру, що робить кавовий напій кориснішим для здоровʼя.

Дізнайтеся про всіх за і проти, якщо пити каву щодня.

7. Консервовані фрукти

8. Соки

Ще одне джерело порожніх калорій. У соках дуже багато вуглеводів та доданого цукру. Сік не збільшить ваше почуття ситості під час їжі, будуть стрибки рівня цукру в крові.

Якщо ви звикли пити сік вранці, то витратите трохи часу та зробите свіжий. Але найкращий варіант — зʼїсти кілька фруктів.

Нещодавно дізналися, чому багатьом ніяк не вдається схуднути та що робити.