Держитесь от них подальше: эти углеводы мешают похудеть

Высокий уровень сахара в крови и повышенное кровяное давление — это некоторые из последствий, когда мы едим много продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Напомним, что женщинам нужно ограничить потребление до 25 граммов в день, а мужчинам — не более 36 граммов.

Вместе с этим есть углеводы, безопасные для фигуры, так как содержат клетчатку. Они помогут не набрать лишние килограммы.

1. Джемы, варенье

Это концентрированные источники добавленного сахара. В одной столовой ложке магазинного варенья может быть 50 калорий. Эксперты советуют замораживать ягоды или ягодное пюре и использовать для хлебных тостов. Хлеб, конечно, выбирайте цельнозерновой.

2. Сладкие йогурты

Читайте, что нужно добавить в натуральный йогурт, чтобы быстрее похудеть.

3. Кексы, пончики из магазина

Содержание сахара в глазированных пончиках или круассанах с начинкой очевидно. Кексы из магазина обычно не такие сладкие, но это мощный источник добавленного сахара и жира. Вместо того, что покупать их в магазинах, приготовьте их дома.

Добавьте немного тертых цукини, цедру и сок лимона — получите вкусные полезные кексы. Они понравятся и взрослым, и детям.

Узнайте, в каких несладких продуктах сахара больше, чем вы могли подумать.

4. Хлопья для завтрака

Выбирая хлопья, обратите внимание на содержание добавленного сахара. Он должен быть минимальным. Что касается клетчатки, то ищите хлопья с ее содержанием. Сладкие хлопья, которые многие выбирают на завтрак, приводят к быстрому приливу и падению энергии, что усиливает тягу к сладкому. Готовьте овсянку долгого приготовления и добавляйте мед, ягоды и орехи.

Важно знать, что нужно добавлять в овсянку людям после 40 лет.

5. Мороженое

В нем есть добавленный сахар и жиры. Всего 100 г может содержать более 200 калорий, а обычно мы едим его больше. Не ленитесь и приготовьте домашнее полезное мороженое, а еще вы используете перезревшие фрукты или ягоды.

Интересно знать: Что будет с телом, если есть мороженое каждый день.

6. Кофейные напитки

Обычная чашка черного кофе очень низкокалорийна и не содержит сахара. Но добавив ароматизаторы, сиропы и топпинги, получим опасные для фигуры напитки. Они могут содержать сотни калорий и больше сахара, чем полезно потреблять в день.

Если черный кофе вам не подходит, попробуйте подсластить кофе стевией или использовать молоко, чтобы снизить кислотность, вместо сахара. Несладкий латте — отличный вариант, который содержит белок без добавления сахара, что делает кофейный напиток более полезным для здоровья.

Узнайте о всех за и против, если пить кофе каждый день.

7. Консервированные фрукты

8. Соки

Еще один источник пустых калорий. В соках очень много углеводов и добавленного сахара. Сок не увеличит ваше чувство сытости во время еды, будут скачки уровня сахара в крови.

Если вы привыкли пить сок по утрам, то потратьте немного времени и сделайте свежевыжатый. Но самый лучший вариант — съесть несколько целых фруктов.

Недавно узнали, почему многим никак не получается похудеть и что делать.