Никак не получается похудеть? Вы допускаете эти ошибки

Не есть сладкое и обработанные продукты, много двигаться и создавать дефицит калорий — если вы всего этого придерживаетесь, а вес стоит на месте, значит, допускаете небольшие ошибки. Ошибки хоть и небольшие, но мешают похудеть заметно.

1. Пропускаете завтрак

Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но это может вызвать чувство голода до конца дня. Это приведет к незапланированным перекусам, большим порциям на обед и в результате — к резкому увеличению количества калорий.

Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение дня. Люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.

УЗНАЙТЕ, какие сочетания продуктов на завтрак считаются самыми худшими.

2. Не учитываете калорийность перекусов

Вы можете думать, что ваши перекусы здоровые. Но, возможно, забываете, что в гостях позволили себе немного печенья или съели небольшую порцию мороженого после обеда. Все это может подорвать вашу спланированную диету.

3. Пропускаете перекусы

В то время как бессмысленные перекусы могут увеличить вашу талию, здоровые приведут к противоположному результату. Люди, которые едят и перекусывают несколько раз в день небольшими порциями, с большей вероятностью контролируют чувство голода и теряют вес.

Перекусы помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно, если они богаты белком. Например, несколько орехов.

ЧИТАЙТЕ, какой состав салата диетологи считают вредным для фигуры.

4. Едите обезжиренные продукты

ВАЖНО ЗНАТЬ: какие продукты мешают похудеть.

5. Пьете мало воды

Это одна из самых простых ошибок в диете, которую можно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволите себе обезвоживаться, метаболизм замедлится, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и перекус.

УЗНАЙТЕ 8 признаков того, что в вашем организме мало воды.

6. Отказываетесь от молочных продуктов

Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и производит больше жира, когда кальция мало. Употребляйте нежирные молочные продукты.

7. Ставите перед собой нереальные цели

Потерять 10 кг за одну неделю — это нереально, что понятно всем. Если подходить к похудению сознательно и понимать, что этот процесс длительный и только у тех, кто ставит для себя более реальные планы — заметно похудеть за один месяц — все получится.

По материалам: Webmd