8 углеводов, которые можно есть, когда вы худеете

Для правильного похудения углеводы нужны. Если отказаться от них полностью, мы лишаем себя важных питательных веществ в рационе.

Как говорит диетолог Лейси Байер, среднее количество углеводов из общего рациона должно составлять 150-200 граммов в день.

Углеводы — отличный источник клетчатки, минералов, витаминов (B12) и антиоксидантов. Так что если ваша цель — избавиться от жира на животе, нужно есть сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Они долго расщепляются, что хорошо насыщает и уменьшает чувство голода.

1. Овес

В нем много сложных углеводов, а также 10 граммов белка на порцию в полстакана, что дает отличный заряд энергии.

Не нужно есть хлопья быстрого приготовления, такие углеводы не принесут никакой пользы.

Попробуйте использовать измельченный овес в пироге с яблоками и бананами.

2. Бобовые

Чечевица, нут, фасоль и горох способны уменьшить количество жира на животе. Всего 4 порции бобовых в неделю способствует потере веса.

Не пропустите рецепт максимально бобового салата, он вкусный и отлично насытит.

3. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб хорошо насыщает и способствует похудению. Отлично, если вы приготовите его в домашних условиях и добавите семена льна.

Очень вкусно добавить в тесто для цельнозернового хлеба морковь.

4. Натуральный йогурт

Он может снизить индекс массы тела, вес и количество жира. Сочетание натуральных сахаров в йогурте, насыщенных жиров и белков подавляет тягу к сладкому.

Полезный домашний йогурт можно легко приготовить без йогуртницы.

5. Бананы

Этот фрукт увеличивает количество бактерий, которые сокращают вздутие живота, он также богат калием. Калий помогает уменьшить задержку воды в организме.

6. Брокколи

Да, в брокколи нет углеводов. Но эта капуста — отличный источник клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, предотвращает запоры, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание.

Попробуйте приготовить простой и вкусный гарнир из брокколи к курице. Он готовится с добавлением чеснока.

7. Батат

В нем очень много питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.

8. Киноа

Киноа — относительно недорогой источник древних злаков. Она поддерживает чувство сытости и является полноценным белком. Этот белок дает вам аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы.

А чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому: приготовьте на завтрак с киноа с медом и корицей.

Ранее эксперты назвали ягоды, которые способствуют похудению.