top banner
Киноа, фасоль и овощи
Фото: Depositphotos

Для любителей бобовых: салат с киноа и фасолью

Сложность приготовления
Легкий
6
порций
20
минут приготовление
10
минут подготовки
235
ккал
6 г
белки
12 г
жиры
27 г
углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию

Салат с киноа — это вкусно, питательно и разноцветно! Такой салатик очень полезен и благодаря его яркому виду его хочется съесть здесь и сейчас!

Приятным моментом является то, что салат из киноа и бобовых подойдет даже веганам, он не содержит продуктов животного происхождения, при этом достаточно хорошо утоляет голод и пополняет запас белка в организме.

Полезно знать: Как приготовить киноа

Храните салат из киноа и фасоли в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней. Если через день-два салат вам покажется немного сухим, добавьте еще раз выжатый сок лайма и оливковое масло.

Ингредиенты 16

Основные

Шаг 1/5

Смешайте промытую киноа, воду и ¼ чайной ложки мелкой морской соли в средней кастрюле на среднем огне. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до слабого и варите, не накрывая крышкой, пока жидкость не впитается в киноа, около 10-15 минут.

Шаг 2/5

Снимите кастрюлю с огня и накройте крышкой на пять минут. Снимите крышку, а затем разрыхлите киноа вилкой.

Шаг 3/5

В большой миске смешайте яблочный уксус, сок лайма, ½ чайной ложки мелкой морской соли, порошок чили, тмин и щепотку черного перца. Медленно добавьте оливковое масло, взбивая до однородности.

Шаг 4/5

Черную фасоль и кукурузу сцедите и промойте. Мелко нарежьте красный лук и болгарский перец, томаты черри порежьте на четвертинки. Тонко нашинкуйте капусту и измельчите перец чили.

Шаг 5/5

Добавьте киноа, черную фасоль, красный лук, болгарский перец, помидоры, капусту, кукурузу и перец чили. Перемешайте, затем приправьте по вкусу солью и перцем при необходимости.

Не пропустите еще один рецепт — теплый салат с киноа, шампиньонами и брокколи.

Читайте также

Комментарии и рейтинги

Оценить рецепт
Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно