Замедлить старение после 50 лет возможно: простые правила на каждый день

Не так давно специалисты рассказывали, как заставить кожу выглядеть молодой как можно дольше. В этом помогут конкретные продукты. Теперь эксперты собрали 5 простых правил, которые нужно соблюдать людям после 50 лет, чтобы дольше сохранить молодость и здоровье в целом.

1. Ешьте больше бобовых, овощей и фруктов

Эти доступные продукты содержат достаточное количество клетчатки, которая способна снижать риск возрастных заболеваний, заболеваний сердца и воспаление в организме. Клетчатка оказывает значительное влияние на обеспечение здорового старения и снижения веса.

2. Включите в рацион птицу, яйца, орехи, натуральный йогурт

В них много полезного белка. После 30 лет тело начинает терять мышечную массу. Особенно важно сосредоточиться на наращивании мышечной массы после 50 лет. Один из основных способов сделать это — убедиться, что вы едите достаточно белка и обеспечиваете себя любой физической активностью три раза в неделю.

3. В рационе должны быть полезные жиры

В 50 лет полезно сосредоточиться на здоровье сердца. Один из основных способов сделать это, кроме отказа от вредных привычек, — включить в свой ежедневный рацион полезные жиры.

Жирная рыба, орехи, авокадо могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца, а также гипертонии.

4. Откажитесь от переработанных продуктов

Опасные соединения, которые содержатся практически во всех обработанных пищевых продуктах, например, беконе и колбасах, часто связаны с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.

Они старят человека не только внутренне, но и внешне, вызывая окислительное повреждение кожи, что может привести к появлению морщин.

Ультрапереработанные продукты содержат больше сахара, насыщенных жиров, калорий, соли и добавок. Чтобы замедлить старение после 50 лет, уберите из рациона переработанные продукты и ешьте больше цельных.

Здесь найдете рецепт вкусного напитка для молодости. Его можно пить в любом возрасте.