Бюджетные завтраки, которые помогут мозгу не стареть

Эксперты единодушны: здоровье мозга зависит от здорового кровообращения в нем на протяжении всей жизни. Это заметно снижает риск инсульта и когнитивных расстройств, которые могут перерасти в деменцию и болезнь Альцгеймера. Огромная роль здесь у продуктов на завтрак, говорят специалисты.

Что неврологи едят на завтрак

Овсянка с ягодами

Хлопья долго приготовления лучше готовить на воде с небольшим количеством молока и без сахара. Добавьте ягоды (зимой — размороженные), миндаль и грецкие орехи.

Держитесь подальше от упакованных и обработанных пищевых продуктов. Употребляйте крупы с высоким содержанием цельного зерна, важных витаминов и минералов, а также с низким содержанием сахара.

Узнайте, какая специя поддерживает хорошую работу мозга.

Йогурт или творог с ягодами и орехами

Йогурт или творог, обычно с ягодами или миндалем. Можно добавить к творогу помидоры и зелень. Греческий йогурт и творог дают хороший, сытный белок по утрам.

Но с йогуртами нужно быть осторожными, избегайте тех, которые содержат много сахара

Важно знать худшее сочетание продуктов на завтрак.

Кофе

Неврологи советуют выпить чашку кофе по утрам, а вторую — до 12 часов дня. Речь идет об эспрессо, а не напитках на основе кофе.

Читайте, сколько нужно пить кофе, чтобы мозг хорошо работал.

Чего неврологи избегают на завтрак

Это сладкие хлопья, сладости, выпечка. В них много простых сахаров, у которых нет никакой ценности для тела или здоровья мозга.

Откажитесь на завтрак от жирного, обработанного мяса — сосисок, колбасы, бекона. Сведите до минимума ненужную нам соль в своем рационе.

В дополнение к диете вы можете помочь сохранить здоровье с помощью регулярной физической активности, чтения, интеллектуальных игр.

Здесь мы рассказывали, чем может грозить постоянный пропуск завтрака.