Бюджетні сніданки, які допоможуть мозку не старіти

Експерти одностайні: здоровʼя мозку залежить від здорового кровообігу в ньому впродовж усього життя. Це помітно знижує ризик інсульту та когнітивних розладів, які можуть перерости в деменцію та хворобу Альцгеймера. Величезна роль тут у продуктів на сніданок, кажуть фахівці.

Що неврологи їдять на сніданок

Вівсянка з ягодами

Пластівці тривалого приготування краще готувати на воді з невеликою кількістю молока і без цукру. Додайте ягоди (взимку — розморожені), мигдаль та волоські горіхи.

Тримайтеся подалі від упакованих та оброблених харчових продуктів. Вживайте крупи з високим вмістом цільного зерна, важливих вітамінів та мінералів, а також з низьким вмістом цукру.

Дізнайтеся, яка спеція підтримує хорошу роботу мозку.

Йогурт або кисломолочний сир з ягодами та горіхами

Йогурт або кисломолочний сир, зазвичай з ягодами або мигдалем. Можна додати до сиру помідори та зелень. Грецький йогурт і сир дають добрий, ситний білок уранці.

Але з йогуртами потрібно бути обережними, уникайте тих, що містять багато цукру

Важливо знати найгірше поєднання продуктів на сніданок.

Кава

Неврологи радять випити чашку кави вранці, а другу — до 12 години дня. Йдеться про еспресо, а не напої на основі кави.

Читайте, скільки потрібно пити кави, щоб мозок добре працював.

Чого неврологи намагаються уникати на сніданок

Солодкі пластівці, солодощі, випічка. Багато простих цукрів, які не мають жодної цінності для тіла або здоровʼя мозку.

Відмовтеся на сніданок від жирного, обробленого мʼяса — сосисок, ковбаси, бекону. Зведіть до мінімуму непотрібну нам сіль у своєму раціоні.

На додаток до дієти, ви можете допомогти зберегти здоровʼя за допомогою регулярної фізичної активності, читання, інтелектуальних ігор.

Тут розповідали, чим може загрожувати постійний пропуск сніданку.