Найкорисніші горіхи для людей після 40 років — які треба їсти та чому

Коли ми досягаємо 40-річної позначки, медики закликають дуже уважно ставитися до здоровʼя, спостерігати за організмом. Відомі продукти, які здатні призупинити старіння шкіри. Горіхи, про які докладніше нижче, сприяють здоровʼю серцево-судинної системи та нормальній вазі. Про них розповіла дієтологиня Блен Тесфу.

Мигдаль

Чи не на першому місці мигдаль. Він вважається джерелом поживних речовин, насамперед корисних людям старше 40 років. Мигдаль містить вітамін Е, що діє як антиоксидант і допомагає захистити серце. Попри те, що ці горіхи калорійні, в них багато клітковини, білка та корисних жирів. Вони добре насичують та відіграють велику роль у контролі ваги.

Волоські горіхи

В них багато жирних кислот омега-3. Разом з клітковиною волоські горіхи добре насичують і допомагають позбавитися зайвої ваги.

Волоські горіхи є унікальним джерелом альфа-ліноленової кислоти, різновиду жирних кислот омега-3. Омега-3 відомі своїми захисними властивостями для серця, вони сприяють зменшенню запалення та підвищенню рівня холестерину.

Фісташки

Ці багаті на поживні речовини горіхи містять суміш ненасичених жирів, клітковини та рослинних стеринів, які в сукупності сприяють зниженню рівня холестерину та підтримці здоровʼя серця.

Фісташки багаті на калій, який може допомогти регулювати кровʼяний тиск. Вони також містять ненасичені жири, які можуть покращити рівень холестерину та зменшити запалення. Фісташки є одними з низькокалорійних горіхів.

Додавання горіхів до збалансованої дієти з фруктами, овочами, нежирними білками та цільнозерновими продуктами допоможе в зміцненні здоровʼя серця та ефективному контролі ваги.

Недавно дізналися, що обовʼязково потрібно додавати в ранкову вівсянку людям старше 40 років.