Без дієт та спорту: 5 лайфхаків для правильного схуднення

У схудненні всі засоби хороші. Може допомогти в цьому чашка кави, якщо знати, як її правильно пити з цією метою. Хороша новина в тому, що не завжди для стрункості потрібні виснажливі тренування та жорсткі обмеження в їжі.

Експертка пояснює: схуднути без дієт та спорту можливо, достатньо внести невеликі корективи у свій день. У такому разі ви зможете худнути приблизно на 453 грами на тиждень. Не так швидко, як хотілося б, але в цьому разі скинута вага швидко не повернеться, якщо підтримувати правильний спосіб життя.

Принцип такий: 450 г жиру — це приблизно 3500 калорій. Тобто щоб за тиждень на стільки схуднути, потрібно щодня «недоїдати» або спалювати приблизно 500 калорій. Якщо ви замало рухаєтеся, ваш рівень метаболізму в стані спокою. Кількість калорій, яку ви спалюєте в цей час, швидше за все, дуже мала.

Важливо: така рекомендація підходить не всім. Дієтологи не радять будь-які дієти, що містять менш як 1200 калорій на добу. Вони не забезпечують нас достатньою кількістю поживних речовин, що сильно бʼє по здоровʼю.

Підраховуйте калорії в додатку смартфона. Достатньо вказати, скільки та що ви зʼїли. Ця практика не тільки допоможе вам вкладатися в норми, але й дасть уявлення про харчові звички, щоби потім їх скоригувати.

Важливо памʼятати, що не всі калорії однаково шкідливі чи корисні. Наприклад, і чипси, і горіхи висококалорійні, але в перших немає жодних поживних речовин, а другими можна перекусити з користю для організму. Але і їх краще додавати лише потроху до основної їжі.

Вивчіть свій щоденний раціон, щоб зрозуміти, чи немає в ньому зайвих висококалорійних продуктів. Авокадо, горіхи, насіння та інше, корисні, але дуже калорійні та при цьому не займають багато місця у шлунку, тобто не насичують. У результаті ви зʼїдаєте набагато більше калорій, ніж вважаєте.

Тут читайте історію жінки, яка змогла схуднути на 67 кілограмів заради доньки.