Спати і худнути: що для цього треба робити

Раціон без шкідливої калорійної їжі та продуктивний час для тренувань допоможуть помітно схуднути. Група дієтологів і фітнес-тренерів нагадує, що втрачати вагу можна уві сні. Для цього треба дотримуватися простих вимог.

Одна з них — спати 7-8 годин. Здоровий сон допомагає контролювати гормони голоду та активізує обмін речовин.

1. Робіть розтяжку перед сном

Обовʼязково розтягуйте мʼязи перед сном. Це може покращити якість сну та кровообіг, вранці ви добре почуватиметеся.

Такі рухи, як розтяжка, можуть збільшити кількість спалюваних калорій і допомогти забезпечити спокійніший нічний сон.

2. Зволожуйте організм впродовж дня

Пийте більше рідини, щоби підтримати багато функцій організму, прискорити метаболізм і обмежити непотрібні перекуски. Відомо, навіть легке зневоднення може спричинити помилкові сигнали голоду.

Але припиняйте пити рідину за дві години до сну, щоб не прокидатися серед ночі в туалет.

3. Не їжте перед сном

Це допоможе не набрати вагу. Пізні прийоми негативно впливають на травлення та призводять до надмірного споживання калорій, а звідси — збільшення ваги.

Вибирайте легку вечерю за 2-3 години до сну, якщо хочете дати тілу достатньо часу, щоби перетравити їжу та добре відпочити вночі. Крім того, пізня вечеря може спричинити появу жиру на животі, рефлюкс та розлад шлунка.

4. Намагайтеся уникати стресу

Стрес і сон тісно повʼязані, обидва відіграють роль у контролі ваги.

Сильний стрес може призвести до дисбалансу рівня кортизолу, що сприятиме збільшенню ваги. Медитуйте перед сном або робіть вправи для глибокого дихання, щоби поліпшити сон та зменшити стрес.

5. Уникайте кофеїну

Скорочення споживання кофеїну, насамперед у другій половині дня та ввечері, може серйозно поліпшити якість сну. Вибирайте альтернативи без кофеїну, наприклад, травʼяний чай, щоб сон був спокійнішим.

Кофеїн може порушити режим сну, потенційно впливаючи на контроль ваги.

Недавно дієтологи назвали стоп-годину для пиття кави.