Спать и худеть: что для этого нужно делать

Автор: Ирина Маслова

Фото: Freepik

Чтобы поддерживать тело в нормальном весе, над этим нужно работать не только в теплое время года. Ну и, конечно, не допускать обидные ошибки, которые мешают похудеть.

Рацион без вредной калорийной еды и продуктивное время для тренировок помогут заметно похудеть. Группа диетологов и фитнес-тренеров напоминает, что терять вес можно во сне. Для этого нужно выполнять несколько простых требований.

Одно из них — спать 7-8 часов. Здоровый сон помогает контролировать гормоны голода и активизирует обмен веществ.

1. Делайте растяжку перед сном

Обязательно растягивайте мышцы перед сном. Это способно улучшить качество сна и кровообращение, утром вы будете хорошо себя чувствовать.

Такие движения, как растяжка, могут увеличить количество сжигаемых калорий и помочь обеспечить более спокойный ночной сон.

2. Увлажняйте организм в течение дня

Пейте больше жидкости, чтобы поддержать многие функции организма, ускорить метаболизм и ограничить ненужные перекусы. Известно, даже легкое обезвоживание может вызвать ложные сигналы голода.

Но прекращайте пить жидкость за два часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи в туалет.

3. Не ешьте перед сном

Это поможет не набрать вес. Поздние приемы негативно влияют на пищеварение и приводят к чрезмерному потреблению калорий, а отсюда — увеличению веса.

Выбирайте легкий ужин за 2-3 часа до сна, если хотите дать телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, поздний ужин может вызвать жир на животе, рефлюкс и расстройство желудка.

4. Старайтесь избегать стресса

Стресс и сон тесно связаны, оба играют роль в контроле веса.

Сильный стресс может привести к дисбалансу уровня кортизола, что может способствовать увеличению веса. Занимайтесь перед сном медитациями или упражнениями по глубокому дыханию, чтобы улучшить сон и уменьшить стресс.

5. Избегайте кофеина

Сокращение потребления кофеина, особенно во второй половине дня и вечером, может серьезно улучшить качество сна. Выбирайте альтернативы без кофеина, например, травяные чаи, чтобы сон был более спокойным.