Висцеральный жир уйдет: 5 советов от гинеколога

Висцеральный жир более опасен, чем обычный жир, который мы можем видеть. Он присутствует в организме каждого человека. Даже если у вас нет лишнего веса и плоский живот. Гинеколог Анджали Кумар дает советы, которые могут помочь избавиться от висцерального жира.

Почему образуется висцеральный жир

Это целый ряд предпосылок, от которых при желании возможно избавиться:

• нездоровое питание с высоким содержанием обработанных продуктов и сладких напитков

• сидячий образ жизни без регулярных физических упражнений

• генетика также может играть роль в увеличении висцерального жира

• стресс, недостаток сна, гормональные изменения после менопаузы

• висцеральный жир у мужчин накапливается быстрее, чем у женщин.

Как можно сократить количество висцерального жира

_{1. Будьте активны}

Если вы внимательно следите за питанием, но не двигаетесь, сократить количество висцерального жира не получится. Будьте активными, особенно если у вас избыточный вес или есть признаки ожирения. Начните с ходьбы или йоги.

Читайте, какое простое активное хобби поможет избавиться от живота.

_{2. Скорректируйте рацион}

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Старайтесь ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и трансжиров. Следует полностью избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Много овощей в рационе — эффективный способ избавиться от упрямого брюшного жира.

Существует специя, которая помогает бороться с жиром.

_{3. Сократите количество алкоголя}

Употребление чрезмерного количества алкоголя вызывает накопление жира вокруг внутренних органов тела. У алкоголя высокая калорийность, он влияет на обмен веществ и способствует накоплению жира. Это также может повысить аппетит и привести к неправильному выбору питания.

Узнайте, от какого алкоголя мы получаем больше калорий.

_{4. Ограничьте потребление сахара}

Опасность накопления висцерального жира можно уменьшить, выбирая цельные блюда с низким содержанием сахара и используя натуральные подсластители, такие как мед или стевия.

А эти два продукта провоцируют появление висцерального жира.

_{5. Высыпайтесь}

Достаточный сон необходим для контроля над висцеральным жиром. Недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. У вас усиливается желание есть нездоровую пищу, а висцеральный жир накапливается.

Хороший сон улучшает обмен веществ, гормональный баланс и общее состояние здоровья, что помогает людям контролировать вес и терять висцеральный жир. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.

И еще 3 простые утренние привычки, которые помогут избавиться от внутреннего жира.