Вісцеральний жир піде: 5 порад від гінеколога

Вісцеральний жир є небезпечнішим, ніж звичайний жир, який ми можемо бачити. Він присутній в організмі кожної людини. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги та плаский живіт. Гінекологиня Анджалі Кумар дає поради, які можуть допомогти позбутися вісцерального жиру.

Чому утворюється вісцеральний жир

Це ціла низка передумов, яких, якщо є бажання, можна позбутися:

• нездорове харчування з високим вмістом оброблених продуктів та солодких напоїв;

• сидячий спосіб життя без регулярних фізичних вправ;

• генетика також може відігравати роль у збільшенні вісцерального жиру;

• стрес, нестача сну, гормональні зміни після менопаузи;

• вісцеральний жир у чоловіків накопичується швидше, ніж у жінок.

Як можна скоротити кількість вісцерального жиру

_{1. Будьте активними}

Якщо ви уважно стежите за харчуванням, але не рухаєтеся, скоротити кількість вісцерального жиру не вдасться. Будьте активними, насамперед якщо у вас надмірна вага або є ознаки ожиріння. Почніть з ходьби або йоги.

Читайте, яке просте активне хобі допоможе позбутися живота.

_{2. Скоригуйте раціон}

Їжте продукти, багаті на клітковину. Намагайтеся обмежити споживання оброблених харчових продуктів та трансжирів. Слід повністю уникати продуктів, що містять частково гідрогенізовані олії та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Багато овочів у раціоні — ефективний спосіб позбутися впертого черевного жиру.

Існує спеція, яка допомагає боротися із жиром.

_{3. Скоротіть кількість алкоголю}

Вживання надмірної кількості алкоголю спричиняє накопичення жиру навколо внутрішніх органів тіла. У алкоголю висока калорійність, він впливає обмін речовин і сприяє накопиченню жиру. Це також може підвищити апетит та призвести до неправильного вибору харчування.

Дізнайтеся, від якого алкоголю ми отримуємо більше калорій.

_{4. Обмежте споживання цукру}

Небезпеку накопичення вісцерального жиру можна зменшити, вибираючи цільні страви з низьким вмістом цукру та використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед або стевія.

А ці два продукти провокують появу вісцерального жиру.

_{5. Висипайтеся}

Достатній сон необхідний контролю над вісцеральним жиром. Нестача сну змінює гормони, які контролюють почуття голоду. У вас посилюється бажання їсти нездорову їжу, а вісцеральний жир накопичується.

Якісний сон покращує обмін речовин, гормональний баланс та загальний стан здоровʼя, що допомагає людям контролювати вагу та втрачати вісцеральний жир. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.

І ще 3 прості ранкові звички, які допоможуть позбутися внутрішнього жиру.