Як кава впливає на мозок, концентрацію та втому

Немає жодної людини, яка б не замислювалася, скільки треба пити кави на день. Питання різні — чи можна каву натщесерце та чи заважає вона добре спати.

Як запевняє Анастасія Голобородько, кофеїн — не просто стимулятор, це бустер, що керує нашою поведінкою. Тому вкрай важливо знати, як поліпшити самопочуття за допомогою напою та коли він здатен призвести до дуже неприємних наслідків.

Як працює кофеїн в організмі

Він стимулює вивільнення дофаміну в області мозку, пов’язаної з ясністю думки. Підвищує ацетилхолін, що покращує здатність мислити, адаптуватися до розумових і фізичних змін.

Діє як антагоніст аденозину, що компенсує сонливість у першій половині дня.


Покращує концентрацію та здатність запам’ятовувати.



Кава не збільшує енергію, а запозичує, змінюючи час вивільнення аденозину, який потім змушує нас почуватися втомленими. Бо нікуди не дінеться та вивільниться після. Кожні 24 години одне й те ж. 



Як зменшити втому після кави

1. Уникайте кофеїну перші 90-120 хвилин після пробудження
.

2. Спіть у прохолоді й темряві.


3. Дивіться на ранкове світло очима, ранковий кортизол очищує залишковий аденозин. Прогуляйтеся до сніданку 10 хвилин після того, як прокинулися
.

4. Фізичні вправи можуть знизити аденозин.


5. Робіть паузи, іноді 2-5 днів без кави. 

Відкладіть каву на 90-120 хвилин після пробудження, щоби побороти пообідню сонливість. Почніть із 30-60 хвилин та збільшуйте до 2 годин. Робіть порції менші — основну дозу пийте в обід.

Скільки та коли бажано пити каву



Адекватна доза — 1-3 мг/кг маси тіла забезпечить усі переваги кави без нервозності. Ну й завершуйте за 8-10 годин до сну, це час метаболізму кофеїну всередині.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.