Как кофе влияет на мозг, концентрацию и усталость

Нет ни одного человека, который бы не задумывался, сколько нужно пить кофе в день. Вопросы разные — можно ли кофе натощак и мешает ли он хорошо спать.

Как уверяет Анастасия Голобородько, кофеин — не просто стимулятор, это бустер, управляющий нашим поведением. Поэтому очень важно знать, как улучшить самочувствие с помощью напитка и когда он способен привести к очень неприятным последствиям.

Как работает кофеин в организме

Он стимулирует высвобождение дофамина в области мозга, связанного с ясностью мысли. Повышает ацетилхолин, что улучшает способность мыслить, адаптироваться к умственным и физическим изменениям.

Действует как антагонист аденозина, компенсирующий сонливость в первой половине дня. Улучшает концентрацию и способность запоминать.

Кофе не увеличивает энергию, а заимствует, изменяя время высвобождения аденозина, который потом заставляет нас чувствовать себя уставшими. Ибо никуда не денется и высвободится после. Каждые 24 часа одно и то же.

Как уменьшить усталость после кофе

1. Избегайте кофеина первые 90-120 минут после пробуждения.

2. Спите в прохладе и темноте.

3. Смотрите на утренний свет глазами, утренний кортизол очищает остаточный аденозин. Прогуляйтесь до завтрака 10 минут после того, как проснулись.

4. Физические упражнения могут снизить аденозин.

5. Делайте паузы, иногда 2-5 дней без кофе. Отложите кофе на 90-120 минут после пробуждения, чтобы побороть обеденную сонливость. Начните с 30-60 минут и увеличивайте до 2 часов. Делайте порции поменьше — основную дозу пейте в обед.

Сколько и когда желательно пить кофе

Адекватная доза — 1-3 мг/кг массы тела обеспечит все преимущества кофе без нервозности. Ну и завершайте за 8-10 часов до сна, это время метаболизма кофеина внутри.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.