Вчені підрахували, скільки кроків на день треба робити для здоров’я мозку

Як відомо, здоров’я мозку залежить від багатьох різних факторів. Окрім очевидних, як спадковість, є і менш очевидні — наприклад, фізична активність і харчування. Ми вже розповідали, які продукти покращують пам’ять, чому варто додати в раціон продукти з холіном, а також які сніданки допомагають мозку не старіти. Тепер настав час дізнатися, як допомагає цьому органу фізична активність.

Хоча ми завжди знали, що тренування і спорт корисні для здоров’я та фігури, дослідники запевняють, що збільшення фізичної активності, навіть такої простої як ходьба, має також значні переваги для нашого організму. Навіть щоденні короткі прогулянки можуть зберегти мозок здоровим і запобігти погіршенню когнітивних функцій.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, вразило науковий світ. Вчені дійшли висновку, що всього 4000 кроків на день може значно покращити здоров’я серця і знизити ризик смерті від будь-якої причини. На кожні 1000 кроків, зроблених понад цю норму, ризик смерті протягом року знижувався ще на 15%.

Нове дослідження, опубліковане в Journal of Alzheimer’s Disease, дає ще один привід проходити чотири тисячі кроків щодня.

Автори дослідження, група клінічних дослідників з Центру здоров’я мозку Тихоокеанського інституту нейронаук (PBHC), поставили собі за мету краще зрозуміти нейропротекторні ефекти помірної та інтенсивної фізичної активності. Проаналізувавши дані 10 125 здорових учасників, які пройшли МРТ всього тіла, вчені визначили, що різні види фізичних вправ, включаючи ходьбу, біг або заняття спортом, пов’язані з поліпшенням здоров’я мозку.

Ці висновки ґрунтуються на попередніх дослідженнях, які також пов’язували регулярну ходьбу з нейропротекторними перевагами. Наприклад, в одному з досліджень, опублікованому в JAMA Neurology, було зроблено висновок, що щоденна ходьба на 9 800 кроків може вдвічі зменшити ризик розвитку деменції.

Однак у новому дослідженні припускають, що навіть набагато менша кількість кроків може мати значний вплив на когнітивне здоров’я.

Ми виявили, що навіть помірна фізична активність, наприклад, менше ніж 4 000 кроків на день, можуть мати позитивний вплив на здоров’я мозку. Це набагато менше, ніж 10 000, про які часто говорять, що робить цю мету більш досяжною для багатьох людей.

Девід Меррілл, доктор медичних наук і геріатричний психіатр

Меррілл каже, що результати його команди підтверджують думку, що «фізичні вправи допомагають запобігти або принаймні сповільнити прогресування погіршення пам’яті з віком». Він додає, що люди, у яких розвивається хвороба Альцгеймера або є підвищений ризик її розвитку, отримають найбільше користі.

Це простий рецепт для тих, хто прагне покращити своє когнітивне здоров’я з віком. І звучить він так: більше рухайтеся! Якщо у вас є лише 30-40 вільних хвилин на день, витрачайте цей час на ходьбу (або біг, або їзду на велосипеді), і ви зможете покращити своє когнітивне здоров’я, а ще захиститися від нейродегенеративних захворювань.

Раніше дослідники назвали ягоду, яка підтримує здоров’я мозку.

До речі, а ви вже проходили наш цікавий тест?