Ці сніданки можуть покращити пам’ять та енергію після 40 років 

Смузі з бананом, капустою та авокадо

Смузі є одним із найкорисніших варіантів сніданку, оскільки його можна приготувати з різних корисних інгредієнтів. Якщо вам зранку бракує бадьорості, МакДермотт радить змішати грецький йогурт, насіння льону, банани, капусту, авокадо та мигдальну олію.

Ось інші переваги такого смузі:

• банани багаті на вітамін В6, калій та складні вуглеводи — все це додасть енергії;
• авокадо є хорошим джерелом корисних ненасичених жирів, які підтримують здоров’я мозку, а також мають протизапальні властивості;
• мигдальна олія містить багато корисних жирів, які допоможуть вам довше залишатися ситими;
• насіння льону додає клітковини, яка підтримує здоров’я мозку, сприяючи розвитку здорової мікробіоти кишківника, зменшуючи запалення та покращуючи загальну когнітивну функцію.

Вівсянка з корисною начинкою

Вівсянка є складним вуглеводом, який має безліч переваг для здоров’я. А якщо ви додасте до каші правильні начинки, то зможете зробити з неї суперкорисний сніданок. Для здоров’я мозку МакДермотт рекомендує додавати ягоди, збитий яєчний білок, горіхи або насіння льону та мигдальну олію.

Які переваги вівсянки з наповненням:

• вівсянка містить поживні речовини, що підтримують енергію, такі як вітаміни групи В, а також клітковину і білок;
• ягоди є одні з найкращих продуктів для загального стану здоров’я. Вони особливо корисні для мозку завдяки вмісту антиоксидантів і протизапальним властивостям;
• яйця — ще одне джерело поживних речовин для здоров’я мозку. Вони містять холін, необхідний для гарної пам’яті та когнітивних функцій, а також інші поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти;
• насіння льону та мигдальна олія корисні для здоров’я мозку.

Дізнайтеся, які 3 найпоширеніші помилки під час сніданку робить майже кожен.