5 заспокійливих напоїв, які допоможуть краще спати 

Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, пригнічуючи центральну нервову систему, він може порушити ваш сон пізніше вночі. За даними Фонду сну, це відбувається через те, що «ферменти печінки метаболізують алкоголь. Це може призвести до надмірної денної сонливості та інших проблем на наступний день».

Радимо звернути увагу на інші заспокійливі напої, які допоможуть вам легше заснути й не прокидатися посеред ночі.

5 напоїв для кращого сну

Вишневий сік

Дослідження показують, що терпкий вишневий сік є одним з найефективніших напоїв для міцного сну.

Доведено, що вишні, особливо вишні сорту Монморансі, мають цілу низку переваг для здоров’я. Сік вишні може допомогти боротися із запаленням, зменшити біль у м’язах і зміцнити імунну систему. Дослідження показують, що цей напій також полегшує засинання заснути.

Фонд зазначає, що напій містить приблизно дев’ять міліграмів триптофану на кожні 100 грамів вишні, а також гормон сну мелатонін.

Чай з ашваганди

Дієтологиня Ліндсі Делк каже, що її улюблений напій, який вона радить для розслаблення та сну, — це чай з ашвагандхи (вітанії снодійної).

Ашваганда може поліпшити сон і підвищити розумову активність, коли ви прокидаєтеся. Вона також здатна підвищити вашу стійкість до стресу і зменшити тривожність, що може допомогти вам заснути.

Про переваги рослини для сну йдеться в дослідженні, опублікованому в Indian Journal of Psychological Medicine.

Ромашковий чай

Випити чашку гарячого ромашкового чаю — це один з найкращих і найдоступніших спосіб покращити нічний сон. У дослідженні, опублікованому в журналі Molecular Medicine Reports, зазначається, що «препарати ромашки, такі як чай і ароматерапія ефірними оліями, використовуються для лікування безсоння і для викликання седації (заспокійливого ефекту). Ромашка широко відома як м’який транквілізатор та індуктор сну».

Дослідники пояснюють, що заспокійливий ефект ромашкового чаю виникає через те, що він містить флавоноїд апігенін, який зв’язується з бензодіазепіновими рецепторами в мозку і викликає відчуття спокою.

Тепле молоко

Склянка теплого молока на ніч для кращого сну — це не казка, а правда. Споживання продуктів, багатих на білок, таких як молоко, перешкоджає надходженню триптофану в мозок.

Опитування показали, що багато людей клянуться, що молоко є гарним засобом для сну, і це може бути пов’язано з психологією. Вчені стверджують, що звичка випивати склянку молока перед сном може бути такою ж заспокійливою, як улюблена стара ковдра.

Чай з кореня валеріани

Дослідження показують, що чай з кореня валеріани також є ефективним засобом для сну.

Результати численних досліджень показують, що валеріана може скоротити час, необхідний для засинання, і допомогти вам краще спати.

Але дослідники зазначають, що напій може мати побічні ефекти, наприклад, головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові проблеми або надмірну сонливість. Також краще уникати чаю з кореня валеріани тим, хто має захворювання печінки, вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми.

Вас також зацікавить матеріал, як відновитися після безсонної ночі за допомогою їжі.