Как похудеть после 30 лет: диетолог называет самые распространенные ошибки

Диетолог Екатерина Павлова объясняет, почему, несмотря на соблазн резко сбросить лишние кг, нельзя худеть на «10 кг за 2 недели», и посоветовала обратить внимание на качество сна, состояние здоровья и уровень стресса.

Ставьте себе цели на долгий срок — 6 месяцев, а то и год или два. Быстрые методы уже не подходят. Также важно проверять свое здоровье, потому что некоторые состояния мешают вам снизить вес.

Ошибка № 1

Надежда на быстрые результаты и краткосрочные диеты — марафоны, «сушки», похудеть на 10 кг за 2 недели. Вы не ставите долгосрочные цели и не представляете себе, как продержаться больше месяца на правильном питании.

Ошибка № 2

Вы не пьете витамины. Снижение веса — для организма это стрессовая ситуация, нарушение постоянства среды. Дефицит калорий ведет к еще большим дефицитам витаминов (а нам их и так сейчас не хватает) — нападает «жор», теряем энергию, выпадаем волосы и происходят срывы. Никогда нельзя насиловать себя и организм.

Ошибка № 3

Стресс и сон. Пока не начнете спать и работать со стрессом (банально найти поддержку близкого или единомышленника, говорить о своих чувствах и переживаниях), вес будет снижаться туго. Для этого есть и физиологические причины. При стрессе повышается сахар в крови, поэтому сложно держать аппетит под контролем. А при беспорядочном сне нарушается гормональный баланс.

Ошибка № 4

Что первично — гормональные нарушения или лишний вес? Когда есть много лишнего веса — 100% будут гормональные нарушения, потому что жировая ткань — это также гормонально активный орган. Поэтому нужно заниматься похудением и нормализацией гормонов. Некоторые гормоны могут влиять на понижение веса, например, при гипотиреозе сложно похудеть.

Полезно знать: Какие гормоны мешают похудеть: эндокринолог об анализах перед началом диеты

Ошибка № 5

Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) неразрывно связано с нормальным весом. Даже бактерии в кишечнике могут определять избыточный вес. От ЖКТ зависит усвоение пищи, поэтому не проверять его перед похудением будет ошибкой.

Узнайте, как правильно питаться при проблемах с ЖКТ. Эта инструкция от нутрициолога поможет облегчить состояние.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.