Как похудеть после 30 лет: диетолог называет самые распространенные ошибки

Автор: Екатерина Павлова

Фото: Freepik

С возрастом худеть становится труднее, что связано даже не столько с изменением метаболизма и гормональным фоном, сколько с замедлением подвижности. Однако в любом возрасте можно снизить вес, если такое желание появилось или на это есть рекомендация врача. Чтобы похудеть после 30, нужно внести определенные изменения в свой стиль жизни и питания, чтобы эффективно управлять своим весом. И понимать, что нужно терпение: и для прогресса, и для того, чтобы желаемый вес стал постоянным, не вернувшись лишними килограммами быстро назад.

Диетолог Екатерина Павлова объясняет, почему, несмотря на соблазн резко сбросить лишние кг, нельзя худеть на «10 кг за 2 недели», и посоветовала обратить внимание на качество сна, состояние здоровья и уровень стресса.

Ставьте себе цели на долгий срок — 6 месяцев, а то и год или два. Быстрые методы уже не подходят. Также важно проверять свое здоровье, потому что некоторые состояния мешают вам снизить вес.

Ошибка № 1

Надежда на быстрые результаты и краткосрочные диеты — марафоны, «сушки», похудеть на 10 кг за 2 недели. Вы не ставите долгосрочные цели и не представляете себе, как продержаться больше месяца на правильном питании.

Ошибка № 2

Вы не пьете витамины. Снижение веса — для организма это стрессовая ситуация, нарушение постоянства среды. Дефицит калорий ведет к еще большим дефицитам витаминов (а нам их и так сейчас не хватает) — нападает «жор», теряем энергию, выпадаем волосы и происходят срывы. Никогда нельзя насиловать себя и организм.

Ошибка № 3

Стресс и сон. Пока не начнете спать и работать со стрессом (банально найти поддержку близкого или единомышленника, говорить о своих чувствах и переживаниях), вес будет снижаться туго. Для этого есть и физиологические причины. При стрессе повышается сахар в крови, поэтому сложно держать аппетит под контролем. А при беспорядочном сне нарушается гормональный баланс.

Ошибка № 4

Что первично — гормональные нарушения или лишний вес? Когда есть много лишнего веса — 100% будут гормональные нарушения, потому что жировая ткань — это также гормонально активный орган. Поэтому нужно заниматься похудением и нормализацией гормонов. Некоторые гормоны могут влиять на понижение веса, например, при гипотиреозе сложно похудеть.

Полезно знать: Какие гормоны мешают похудеть: эндокринолог об анализах перед началом диеты

Ошибка № 5

Здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) неразрывно связано с нормальным весом. Даже бактерии в кишечнике могут определять избыточный вес. От ЖКТ зависит усвоение пищи, поэтому не проверять его перед похудением будет ошибкой.

Узнайте, как правильно питаться при проблемах с ЖКТ. Эта инструкция от нутрициолога поможет облегчить состояние.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.