Можно ли похудеть после 45 лет без спорта — мнение врача

Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз объясняет, как отсутствие спорта в жизни влияет на внешность и общее здоровье женщин после 45 лет.

Что происходит с телом, если худеть без спорта?

Если мы говорим только о снижении веса, то снизить вес без спорта, конечно, можно. Однако если мы снижаем вес без спорта, то теряем как жировую клетчатку, так и мышечную массу. Почему? Ведь при дефиците калорий, уменьшении употребления углеводов, организм для получения энергии начинает расщеплять жиры. Но одновременно с этим будет идти и потеря мышечной массы.

• А это будет проявляться ухудшением тургора кожи, появлением морщин, обвисанием кожи.

Какие риски возникают из-за отсутствия физической активности?

При отсутствии спорта увеличивается риск саркопении в старшем возрасте — потери мышечной массы. А мускулы нужны нам не только лишь с эстетической точки зрения. Они также влияют на состояние костей. Дефицит мышц повышает риск остеопороза. А остеопороз беспокоит и без этого многих людей в возрасте 50 лет и старше (особенно это касается женщин, страдающих ранним остеопорозом).

Какая активность подходит людям после 45 лет?

Если мы хотим не только снизить вес, но и улучшить состояние организма, то нагрузки обязательны. Для здоровья не столь важно, тренировка ли это в зале или скандинавская ходьба, или бассейн, или гимнастика дома. Самое главное — нагрузки должны быть регулярные (30 минут в день или часовые тренировки трижды в неделю).

• Причем для увеличения мышечной массы тренировки нужны с дополнительной нагрузкой — либо гимнастика с гантелями, либо тренажерный зал и употребление достаточного количества белка. А это 1.6–1.8 г на один килограмм веса.

То есть с точки зрения снижения веса мы можем похудеть и без нагрузок. Но с точки зрения общего здоровья, плотности костной ткани, нагрузки нам необходимы.

Вам будет полезен материал о том, как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.