Можно ли похудеть после 45 лет без спорта — мнение врача

Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз объясняет, как отсутствие спорта в жизни влияет на внешность и общее здоровье женщин. И отвечает на извечный вопрос: можно ли похудеть после 45?

Что происходит с телом, если худеть без спорта

Если мы говорим только о снижении веса, то снизить вес без спорта, конечно, можно. Однако если мы снижаем вес без спорта, то теряем как жировую клетчатку, так и мышечную массу. Почему? Ведь при дефиците калорий, уменьшении употребления углеводов, организм для получения энергии начинает расщеплять жиры. Но одновременно с этим будет идти и потеря мышечной массы.

• А это будет проявляться ухудшением тургора кожи, появлением морщин, обвисанием кожи.

Какие риски возникают из-за отсутствия физической активности

При отсутствии спорта увеличивается риск саркопении в старшем возрасте — потери мышечной массы. А мышцы необходимы нам не только с эстетической точки зрения. Они также влияют на состояние костей. Дефицит мышц повышает риски остеопороза. А остеопороз беспокоит и без этого многих людей в возрасте 50 лет и старше (особенно это касается женщин, страдающих ранним остеопорозом).

Какая активность подходит людям после 45 лет

Если мы хотим не только снизить вес, но и улучшить состояние организма, то нагрузки обязательны. Для здоровья не так важно, что это — тренировки в зале или скандинавская ходьба, или бассейн, или гимнастика дома. Самое главное — нагрузки должны быть регулярные (30 минут в день или часовые тренировки трижды в неделю).

Как питаться после 45, чтобы похудеть

Советы по питанию от SHUBA:

1. Ешьте много белка. Белок помогает вам оставаться сытыми и довольными, увеличивает скорость метаболизма и уменьшает потерю мышц во время похудения.
2. Включите в свой рацион молочные продукты. Исследования показывают, что молочные продукты могут помочь терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
   
3. Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки. Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как семена льна, брюссельская капуста, авокадо и брокколи, может помочь повысить чувствительность к инсулину, снизить аппетит и способствовать снижению веса.
   
4. Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит соединения кофеин и эпигаллокатехин галлат (EGCG). Они могут помочь сжигать жир.
   
5. Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание может помочь уменьшить стресс и улучшить отношения с едой, благодаря чему вы будете есть меньше.
   

Для вас будет полезным материал о том, как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.