Чи винні гормони у зайвій вазі та як допомогти собі харчуванням

Переважна більшість вважає, що саме гормони винні в надлишковій вазі. Одразу скажу, що лише 5-10% людей мають саме гормональні причини. Решта — це люди, у яких надлишкова вага спричинена способом харчування, їжею, режимом дня та відсутністю фізичної активності.

Юлія Кривов’яз⠀

Які гормони та зміни в їхньому рівні сприяють набору ваги? ⠀

Тиреотропний гормон

При збільшенні ваги тіла насамперед обстежуємо функцію щитоподібної залози. Для скринінгу достатньо визначення рівня ТТГ. У разі виходу значення за референсний інтервал, проводимо дообстеження функції щитоподібної залози.⠀

ПРИГОТУЙТЕ найкращий сніданок для гормонів.

Пролактин

Жінки теж починають його самостійно здавати при наборі ваги тіла. А чи завжди потрібно? Пролактин необхідно здавати, якщо, крім набору ваги, вас турбує порушення менструального циклу, неможливість завагітніти, є виділення з молочних залоз, зниження лібідо тощо.

Важливо! Цей аналіз потрібно здавати правильно, інакше можна отримати хибний результат.

Юлія Кривов’яз⠀

Кортизол

Він виділяється при стресі як захисний механізм організму. Але при періодичних стресових ситуаціях виділення кортизолу не провокує набір ваги тіла. Для здачі аналізу на кортизол необхідні клінічні прояви.

Клінічні прояви й підозра на гіперкортицизм (патологічний ріст рівня кортизолу) полягають:

• у стійкому підвищенні артеріального тиску;

• появі червоних стрій (розтяжек);

• стоншенні шкіри та волосся;

• порушенні менструального циклу;

• наборі ваги в області живота, плечей, обличчя. Тобто набір ваги відбувається переважно у верхній половині тулуба із схудненням ніг.

І це не живіт, який ви не можете накачати в спортзалі чи зменшити його об’єм, назвавши кортизоловим. Якщо є ці прояви, обстежуємо кортизол.

Юлія Кривов’яз

ВАЖЛИВО: 12 порад, які допоможуть знизити рівень кортизолу.

Який аналіз на кортизол робити?

Кортизол слини о 23.00 або кортизол у добовій сечі. Але не кортизол крові вранці, адже він може бути хибно підвищеним.⠀І якщо всі аналізи у нормі, то питання в харчуванні, калоражі, фізичній активності тощо.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Для здачі аналізів на будь-який гормон треба правильно підготуватися. Читайте поради лікарки.

Як скоригувати харчування

Якщо вас турбує зайва вага, і ви зрозуміли, що гормони — це навряд чи її причина, можливо, варто переглянути свій раціон. Ось кілька збалансованих дієт і планів харчування для здорового зменшення ваги:

• Середземноморська дієта: смачне меню на 3 дні;
• Флекситаріанська дієта: план харчування на три дні;
• Правильне харчування: просте меню на тиждень для всієї сім’ї;
• Японська дієта для схуднення: меню на 7 днів.