Головна
Готові меню
Здорове харчування
Бюджетне меню на тиждень для всієї сім’ї: смачні ідеї для страв

Бюджетне меню на тиждень для всієї сім’ї: смачні ідеї для страв

Автор: Вікторія Ваків

Фото: Depositphotos

7
днів раціону: 24
страви

1203
ккал

62 г
білки: 52 г
жири: 123 г
вуглеводи

*Середня поживна цінність на день

Пропонуємо вам недороге сімейне меню на тиждень. З цими простими ідеями ви легко організуєте сніданок, обід і вечерю для рідних, не виходячи за межі бюджету.

Жити з обмеженим бюджетом не означає відмовлятися від здорової та смачної їжі. Ми знаємо, як правильно організувати раціон вашої сім’ї, щоб харчуватися економно, але зі смаком.

SHUBA рекомендує: Середземноморська дієта: меню на тиждень

Хоча планування бюджетного меню на тиждень для сім’ї вимагає творчого підходу й уваги до витрат, ви все одно зможете харчуватися різноманітно, не спустошуючи гаманець. Ось кілька ідей, які можна реалізувати на практиці.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.

Понеділок

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

1 страва 271 ккал

6 г білки, 3 г жири, 59 г вуглеводи

Вівсянка на воді з яблуком і корицею — здоровий сніданок за 20 хвилин

Вівсянка на воді з яблуком

271 ккал

6 г білки, 3 г жири, 59 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

2 страви 631 ккал

34 г білки, 22 г жири, 77 г вуглеводи

Гороховий суп з курятиною — поживна страва для обіду в холодну пору року

Гороховий суп з курятиною

475 ккал

28 г білки, 20 г жири, 49 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб житній, скибочки

Хліб житній, скибочки 60 г

155 ккал

5 г білки, 2 г жири, 29 г вуглеводи

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 314 ккал

10 г білки, 14 г жири, 39 г вуглеводи

Макарони з овочами по-східному

Макарони з овочами

314 ккал

10 г білки, 14 г жири, 39 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вівторок

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

1 страва 196 ккал

12 г білки, 15 г жири, 2 г вуглеводи

Простий омлет з молоком для швидкого і смачного сніданку

Простий омлет з молоком

196 ккал

12 г білки, 15 г жири, 2 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

1 страва 206 ккал

11 г білки, 0.7 г жири, 39 г вуглеводи

Суп з консервованим тунцем і рисом — миттєвий дієтичний рецепт

Суп з консервованим тунцем та рисом

206 ккал

11 г білки, 0.7 г жири, 39 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 481 ккал

44 г білки, 22 г жири, 25 г вуглеводи

Запечена картопля з куркою — простий і смачний український рецепт

Запечена картопля з куркою

481 ккал

44 г білки, 22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Середа

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

1 страва 595 ккал

24 г білки, 47 г жири, 17 г вуглеводи

Сендвіч з яєчним салатом — неперевершена ідея для сніданку

Бутерброд з яєчним салатом

595 ккал

24 г білки, 47 г жири, 17 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

1 страва 159 ккал

5 г білки, 10 г жири, 15 г вуглеводи

Пісний суп із замороженими овочами

Пісний суп із замороженими овочами

159 ккал

5 г білки, 10 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

2 страви 733 ккал

38 г білки, 9 г жири, 126 г вуглеводи

Рибні котлети «Минтайки», які сподобаються всім (відео)

Рибні котлети з минтаю

501 ккал

33 г білки, 9 г жири, 72 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Як правильно зварити картоплю — в кожушках і шматочками

Варена картопля

231 ккал

5 г білки, 0.27 г жири, 53 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Четвер

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

1 страва 528 ккал

8 г білки, 9 г жири, 101 г вуглеводи

Рисова каша в мультиварці на сніданок

Рисова каша в мультиварці

528 ккал

8 г білки, 9 г жири, 101 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід

1 страва 217 ккал

6 г білки, 8 г жири, 32 г вуглеводи

Пісний борщ із нутом — ідея на кожен день

Пісний борщ з нутом

217 ккал

6 г білки, 8 г жири, 32 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 334 ккал

14 г білки, 13 г жири, 42 г вуглеводи

Якщо потрібно нагодувати цілу родину — приготуйте цю запіканку з картоплею і куркою

Картопляна запіканка з курятиною

334 ккал

14 г білки, 13 г жири, 42 г вуглеводи

Переглянути рецепт

П'ятниця

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

3 страви 540 ккал

16 г білки, 33 г жири, 44 г вуглеводи

Як зварити ідеальні яйця круто — покрокова інструкція для новачків

Варені круто яйця

86 ккал

8 г білки, 6 г жири, 0.43 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб житній, скибочки

Хліб житній, скибочки 60 г

155 ккал

5 г білки, 2 г жири, 29 г вуглеводи

Легкий овочевий салат для тих, хто на дієті: купа вітамінів і мінімум калорій

Легкий овочевий салат

298 ккал

4 г білки, 26 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

1 страва 207 ккал

10 г білки, 8 г жири, 27 г вуглеводи

Тушкована сочевиця з овочами: простий і корисний рецепт ситного гарніру

Тушкована сочевиця з овочами

207 ккал

10 г білки, 8 г жири, 27 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 487 ккал

38 г білки, 36 г жири, 1 г вуглеводи

Курячі рулетики з омлетом — супербілкова вечеря

Курячі рулетики з омлетом

487 ккал

38 г білки, 36 г жири, 1 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Субота

Сніданок

1 страва 677 ккал

49 г білки, 36 г жири, 39 г вуглеводи

Перевернута піца на рідкому тісті, спечена у сковороді

Домашня піца на сковороді

677 ккал

49 г білки, 36 г жири, 39 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

1 страва 306 ккал

25 г білки, 11 г жири, 29 г вуглеводи

Рагу з капусти та курячого філе «Алекс»

Рагу з капусти та курячого філе

306 ккал

25 г білки, 11 г жири, 29 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 613 ккал

13 г білки, 33 г жири, 70 г вуглеводи

Гарнір без зусиль: плов з перловкою та грибами

Плов з перловкою та грибами

613 ккал

13 г білки, 33 г жири, 70 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Неділя

Сніданок

1 страва 161 ккал

5 г білки, 8 г жири, 17 г вуглеводи

Картопляні млинці із зеленню — нагодують всю родину за копійки

Картопляні млинці із зеленню

161 ккал

5 г білки, 8 г жири, 17 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

1 страва 360 ккал

7 г білки, 12 г жири, 56 г вуглеводи

Пісний капусняк з пшоном і квашеною капустою

Пісний капусняк з пшоном і квашеною капустою

360 ккал

7 г білки, 12 г жири, 56 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

1 страва 405 ккал

59 г білки, 17 г жири, 2 г вуглеводи

Хек, запечений у сметані — проста рибна страва на вечерю

Хек, запечений у сметані

405 ккал

59 г білки, 17 г жири, 2 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Схожі плани харчування

Калорійність

3277 ккал

Склад

82 г білки,

112 г жири,

515 г вуглеводи

Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів
Калорійність

1644 ккал

Склад

57 г білки,

60 г жири,

242 г вуглеводи

Пісний день зі збалансованим вмістом поживних речовин
Калорійність

1474 ккал

Склад

72 г білки,

68 г жири,

165 г вуглеводи

Правильне харчування: просте меню на тиждень для всієї сім’ї
Калорійність

577 ккал

Склад

4 г білки,

3 г жири,

137 г вуглеводи

Розвантажувальний день на яблуках
Калорійність

473 ккал

Склад

36 г білки,

19 г жири,

42 г вуглеводи

Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень
Калорійність

2030 ккал

Склад

82 г білки,

77 г жири,

278 г вуглеводи

Флекситаріанська дієта: план харчування на три дні
Калорійність

1677 ккал

Склад

87 г білки,

77 г жири,

175 г вуглеводи

DASH-дієта при гіпертонії: універсальне меню на три дні

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.