Пропозиції від «Сільпо»
- Час приготування
- 2:20 год
- Складність приготування
- Легкий
Великодня буженина зі свинини вийде ніжною та соковитою
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Запечений ошийок]( "Буженина зі свинини")
Бюджетне меню на тиждень для всієї сім’ї: смачні ідеї для страв
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Сім'я готує їсти]( "Сім'я на кухні")
- 24
- страви
- 7
- днів раціону
1168
ккал
ккал
- 59 г
- білки
- 52 г
- жири
- 119 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Пропонуємо вам недороге сімейне меню на тиждень. З цими простими ідеями ви легко організуєте сніданок, обід і вечерю для рідних, не виходячи за межі бюджету.
Жити з обмеженим бюджетом не означає відмовлятися від здорової та смачної їжі. Ми знаємо, як правильно організувати раціон вашої сім’ї, щоб харчуватися економно, але зі смаком.
SHUBA рекомендує: Середземноморська дієта: меню на тиждень
Хоча планування бюджетного меню на тиждень для сім’ї вимагає творчого підходу й уваги до витрат, ви все одно зможете харчуватися різноманітно, не спустошуючи гаманець. Ось кілька ідей, які можна реалізувати на практиці.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок з 06:00 до 9:00
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Вода
- 400 г
- Кориця мелена
- 5 г
- Яблуко
- 2 шт.
Обід з 12:00 по 14:00
621 ккал
33 г білки,
22 г жири,
75 г вуглеводи
Гороховий суп з курятиною
465 ккал
28 г білки,
20 г жири,
46 г вуглеводи
- Курячі стегна з гомілкою
- 1 шт.
- Горох сухий
- 200 г
- Цибуля
- 2 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Картопля
- 2 шт.
- Перець солодкий
- 0.5 шт.
- Часник, зубчики
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Олія
- 40 мл
- Зелень
- 10 г
Хліб житній, скибочки 60 г
155 ккал
5 г білки,
2 г жири,
29 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
314 ккал
10 г білки,
14 г жири,
39 г вуглеводи
Макарони з овочами
314 ккал
10 г білки,
14 г жири,
39 г вуглеводи
- Макарони
- 400 г
- Суміш овочів
- 300 г
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Соус соєвий
- 100 г
- Корінь імбиру свіжий
- 10 г
- Кунжут білий
- 1 ст. л.
- Олія соняшникова
- 40 г
- Зелена цибуля
- 30 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
199 ккал
12 г білки,
17 г жири,
2 г вуглеводи
Простий омлет з молоком
199 ккал
12 г білки,
17 г жири,
2 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Молоко 2,5%
- 45 мл
- Масло вершкове 73%
- 15 г
- Сіль
- за смаком
Обід з 12:00 по 14:00
154 ккал
9 г білки,
0.53 г жири,
28 г вуглеводи
Суп з консервованим тунцем та рисом
154 ккал
9 г білки,
0.53 г жири,
28 г вуглеводи
- Тунець у власному соку
- 120 г
- Картопля
- 2 шт.
- Рис
- 100 г
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Вечеря з 18:00 до 20:00
481 ккал
44 г білки,
22 г жири,
25 г вуглеводи
Запечена картопля з куркою
481 ккал
44 г білки,
22 г жири,
25 г вуглеводи
- Курка
- 1 кг
- Картопля
- 600 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Сметана
- 4 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Суміш спецій
- за смаком
Сніданок з 06:00 до 9:00
597 ккал
24 г білки,
49 г жири,
17 г вуглеводи
Бутерброд з яєчним салатом
597 ккал
24 г білки,
49 г жири,
17 г вуглеводи
- Яйце куряче, велике
- 5 шт.
- Майонез 72%
- 1/4 склянки
- Сіль
- за смаком
- Цукор
- 1/2 ч. л.
- Чорний перець
- за смаком
- Вершки
- 2 ч. л.
- Масло вершкове 73%
- 1 ст. л.
- Хліб житній, скибочки
- 2 шт.
Обід з 12:00 по 14:00
146 ккал
5 г білки,
10 г жири,
12 г вуглеводи
Пісний суп із замороженими овочами
146 ккал
5 г білки,
10 г жири,
12 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Цвітна капуста заморожена
- 300 г
- Броколі заморожена
- 300 г
- Зелений горошок заморожений
- 100 г
- Олія соняшникова
- 40 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Вечеря з 18:00 до 20:00
720 ккал
37 г білки,
9 г жири,
124 г вуглеводи
Рибні котлети з минтаю
489 ккал
32 г білки,
9 г жири,
70 г вуглеводи
- Минтай, філе
- 300 г
- Борошно
- 200 г
- Розпушувач
- 12 г
- Молоко 2,5%
- 250 мл
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цибуля
- 2 шт.
- Морква
- 2 шт.
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Імбир тертий
- 20 г
- Петрушка, пучок
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова рафінована
- за смаком
Варена картопля
231 ккал
5 г білки,
0.27 г жири,
53 г вуглеводи
- Картопля
- 4 шт.
- Вода
- 500 г
- Сіль
- 3 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
528 ккал
8 г білки,
9 г жири,
101 г вуглеводи
Рисова каша в мультиварці
528 ккал
8 г білки,
9 г жири,
101 г вуглеводи
- Рис
- 2 склянки
- Цукор
- 3 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Масло вершкове 82%
- 40 г
- Вода
- 6 склянок
Обід
204 ккал
6 г білки,
8 г жири,
29 г вуглеводи
Пісний борщ з нутом
204 ккал
6 г білки,
8 г жири,
29 г вуглеводи
- Картопля
- 2 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Нут
- 150 г
- Вода
- 2 л
- Капуста білоголова
- 200 г
- Паста томатна
- 1 ст. л.
- Олія соняшникова рафінована
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Вечеря з 18:00 до 20:00
334 ккал
14 г білки,
13 г жири,
42 г вуглеводи
Картопляна запіканка з курятиною
334 ккал
14 г білки,
13 г жири,
42 г вуглеводи
- Картопля
- 1.5 кг
- Куряче філе
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Олія
- за смаком
- Приправа до курки
- за смаком
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Твердий тертий сир
- 200 г
- Томати
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Чорний перець
- за смаком
- Зелень
- за смаком
- Сметана 20%
- 250 г
Сніданок з 06:00 до 9:00
540 ккал
16 г білки,
33 г жири,
44 г вуглеводи
Варені круто яйця
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Хліб житній, скибочки 60 г
155 ккал
5 г білки,
2 г жири,
29 г вуглеводи
Легкий овочевий салат
298 ккал
4 г білки,
26 г жири,
15 г вуглеводи
- Салат, листя
- 100 г
- Томати
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Зелень
- 20 г
- Зелена цибуля
- 20 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 50 г
Обід з 12:00 по 14:00
208 ккал
10 г білки,
8 г жири,
27 г вуглеводи
Тушкована сочевиця з овочами
208 ккал
10 г білки,
8 г жири,
27 г вуглеводи
- Сочевиця
- 360 г
- Томатне пюре
- 200 г
- Овочевий бульйон
- 1 л
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 1 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 30 мл
Вечеря з 18:00 до 20:00
487 ккал
38 г білки,
36 г жири,
1 г вуглеводи
Курячі рулетики з омлетом
487 ккал
38 г білки,
36 г жири,
1 г вуглеводи
- Курячі стегенця
- 4 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Перець солодкий
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Петрушка, гілочка
- за смаком
- Олія соняшникова
- 60 мл
- Лавровий лист
- 1 шт.
Сніданок
677 ккал
49 г білки,
36 г жири,
39 г вуглеводи
Домашня піца на сковороді
677 ккал
49 г білки,
36 г жири,
39 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Сметана
- 100 г
- Борошно пшеничне
- 75 г
- Розпушувач
- 5 г
- Олія соняшникова рафінована
- 1 ст. л.
- Куряче філе
- 200 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Часник сушений
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Сир твердий
- 100 г
Обід з 12:00 по 14:00
306 ккал
25 г білки,
11 г жири,
29 г вуглеводи
Рагу з капусти та курячого філе
306 ккал
25 г білки,
11 г жири,
29 г вуглеводи
- Капуста білоголова
- 500 г
- Морква
- 120 г
- Цибуля
- 90 г
- Куряче філе
- 400 г
- Картопля
- 300 г
- Олія
- 2 ст. л.
- Кетчуп
- 2 ст. л.
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Часник сушений
- за смаком
- Копчена паприка
- за смаком
Вечеря з 18:00 до 20:00
606 ккал
13 г білки,
33 г жири,
68 г вуглеводи
Плов з перловкою та грибами
606 ккал
13 г білки,
33 г жири,
68 г вуглеводи
- Крупа перлова
- 250 г
- Печериці
- 200 г
- Цибуля
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Олія соняшникова
- 100 мл
- Вода
- 700 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сніданок
161 ккал
4 г білки,
8 г жири,
17 г вуглеводи
Картопляні млинці із зеленню
161 ккал
4 г білки,
8 г жири,
17 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сіль
- 0.5 ч. л.
- Цукор
- 0.5 ч. л.
- Часник сушений
- 1 ч. л.
- Молоко 2,5%
- 300 мл
- Борошно
- 150 г
- Картопля
- 150 г
- Кріп, пучок
- 0.5 шт.
- Олія
- 60 мл
Обід з 12:00 по 14:00
347 ккал
7 г білки,
12 г жири,
53 г вуглеводи
Пісний капусняк з пшоном і квашеною капустою
347 ккал
7 г білки,
12 г жири,
53 г вуглеводи
- Картопля
- 3 шт.
- Пшоно
- 150 г
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Вода
- 2 л
- Лавровий лист
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Квашена капуста
- 300 г
- Олія соняшникова рафінована
- 3 ст. л.
- Перець чорний мелений
- за смаком
Вечеря з 18:00 до 20:00
275 ккал
42 г білки,
11 г жири,
2 г вуглеводи
Хек, запечений у сметані
275 ккал
42 г білки,
11 г жири,
2 г вуглеводи
- Хек
- 700 г
- Сметана
- 4 ст. л.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Твердий сир
- 70 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Базилік сушений
- 5 г
- Куркума
- 3 г
Схожі плани харчування
-
![Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів]( "Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів")
- Калорійність
- 3228 ккал
- Склад
- 80 г білки,
- 112 г жири,
- 507 г вуглеводи
Обрали тиждень без м'яса та яєць і не знаєте, що приготувати? SHUBA створила для вас план веганського харчування на 7 днів. Готуйте, комбінуйте, насолоджуйтесь новими смаками!
-
![Продукти, які не можна веганам]( "Продукти, які не можна веганам")
- Калорійність
- 1623 ккал
- Склад
- 56 г білки,
- 60 г жири,
- 237 г вуглеводи
План харчування на день для теплої пори року з необхідним вмістом рослинних білків, жирів і корисних вуглеводів підійде для тих, хто постує чи вирів влаштувати собі день без продуктів тваринного походження.
-
![Салат з куркою]( "Овочевий салат з куркою")
- Калорійність
- 1480 ккал
- Склад
- 72 г білки,
- 69 г жири,
- 163 г вуглеводи
Нарешті наважилися харчуватися правильно, здорово й збалансовано? Це вже перший крок. Щоб вам було легше запровадити позитивні зміни, пропонуємо вам план здорового харчування на тиждень.
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 431 ккал
- Склад
- 33 г білки,
- 19 г жири,
- 34 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2069 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 277 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Харчові продукти]( "Набір продуктів")
- Калорійність
- 1587 ккал
- Склад
- 86 г білки,
- 67 г жири,
- 175 г вуглеводи
Дієта The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) спочатку була створена для того, щоб допомогти людям знизити кров’яний тиск, але з часом стала системою здорового харчування для всіх.
