Вівсянка на воді з яблуком і корицею — здоровий сніданок за 20 хвилин

Name: Вівсянка на воді з яблуком і корицею — здоровий сніданок за 20 хвилин
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Українська
Ingredients: Пластівці вівсяні 100 г; Вода 400 г; Кориця мелена 5 г; Яблуко 2 шт.

Автор: Ніна Бабур
Складність приготування: Легкий

2
порції: 15
хвилин готування: 5
хвилин підготовки

271
ккал

6 г
білки: 3 г
жири: 59 г
вуглеводи

*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Плануєте сісти на дієту, але ніяк не наважуєтеся? Ми тут, щоб запевнити вас — корисна їжа не дорівнює несмачна. Сьогодні приготуємо сніданок, який є базовим для багатьох збалансованих систем харчування — вівсянку на воді без цукру і меду, але зі смачним природним підсолоджувачем — яблуками.

Вівсянка з яблуками — це те, що треба, для заклопотаних ранків, коли вам потрібно щось швидке, але корисне і поживне, щоб насититися до обіду. Цей рецепт каші набагато кращий за будь-які вівсяні пластівці швидкого приготування!

Читайте також

Що може бути простіше, ніж поєднання соковитих яблук, зігрівальної кориці й вершкової вівсянки? Але в простоті — сила! Цей сніданок має менш ніж 300 калорій, містить клітковину, натрій, кальцій, залізо, вітаміни С і Е. Також така вівсянка є веганською стравою, без лактози і рафінованого цукру.

Порада від SHUBA: якщо ви відчуваєте, що втомилися від одноманітності такого сніданку, ви можете легко його трансформувати. Наприклад, гарною ідеєю буде запекти вівсянку. Залежно від ваших цілей, може вийти смачнезна гранола або ніжний вівсяний пиріг. Ви також можете спробувати нічну вівсянку, якщо хочете злегка змінити смак і пришвидшити приготування.

Інгредієнти ⁴

Кількість
порцій:

Основні

Пластівці вівсяні 100 г

Вода 400 г

Кориця мелена 5 г

Яблуко 2 шт.

Крок 1/3

У невелику каструлю налийте воду і доведіть до кипіння. Додайте вівсяні пластівці і варіть на маленькому вогні 5-7 хвилин, поки вони не стануть м’якими.

Крок 2/3

Тим часом яблука почистьте від шкірки і серцевини та наріжте кубиками. У сотейник налийте кілька столових ложок води, додайте яблука, корицю і перемішайте. Тушкуйте на маленькому вогні 10 хвилин.

Крок 3/3

У кашу додайте яблука, перемішайте, доведіть до кипіння і зніміть з вогню. Дайте настоятися готовій каші 5-10 хвилин і подавайте до столу.

У нас також є чудовий рецепт вівсянки на молоці, яка завжди вдається смачною і вершковою.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.