Як схуднути на 10 кілограмів без жорстких дієт і повернення ваги

Ви поставили собі за мету схуднути, але, схоже, нічого не виходить? Можливо, у минулому ви втрачали вагу, але за кілька місяців знову набрали її. Є багато помилок, яких слід уникати, вирушаючи на шлях схуднення. З цим допоможе дієтологиня Хлоя МакЛеод.

Намагаючись змінити свою поведінку та сформувати стійкі здорові звички, слід враховувати кілька речей. Окрім харчування та фізичної активності, на схуднення впливає багато інших факторів, наприклад, мислення.

Ключем до схуднення та контролю ваги є розумний та стійкий підхід. Це означає, що потрібно попрощатися з екзотичними дієтами та швидкими рішеннями (бо подивімося правді в очі: якби вони працювали, ви б вже мало тіло своєї мрії).

Читайте також: Дієта як у поп-айдолів — екстремальне схуднення по-корейськи

Отже, ЯК ПРАВИЛЬНО СХУДНУТИ?

Розбийте весь процес схуднення на дрібні етапи

Незалежно від того, яка мета, якщо ви заглядатимете занадто далеко вперед, вона здаватиметься занадто глобальною і недосяжною. Те саме стосується й втрати ваги.

Розбиваючи велику мету (наприклад, схуднути на 10 кг) на дрібніші та реалістичніші кроки, ви даєте собі чек-поінти, тобто контрольні точки на цьому шляху. Наприклад, за два місяці схуднути на два кілограми не так страшно, як 10 кілограмів за місяць.

Почніть із ТРЬОХ основ

Ніхто не почав бігати, не почавши ходити. Що стосується схуднення, то часто ми забуваємо про основи.

Щоб зробити процес ефективним, почніть з одного ключового фокуса, і як тільки ви досягнете його, можете переходити до наступного. Але які основи, запитаєте ви? Є декілька базових речей, які важливі для всіх:

• пити достатню кількість води;
• стежити за тим, щоб кожен прийом їжі включав білок;
• додати в раціон більше свіжих овочів і фруктів.

Це цікаво: Експерти назвали овочі, які заважають нам схуднути

Дозволяйте собі читміл

Радимо почитати: Що таке читміл та чи допомагає він при схудненні

Пам’ятайте, що ваші щоденні звички є визначальними та мають найбільший вплив на кінцевий результат. Це означає, що один або два «менш корисні прийоми їжі» (так звані читміли) значно не вплинуть на ваш прогрес. Тому краще, якщо ви коли-не-коли з’їсте чипси, якщо вам дуже хочеться, аніж будете їсти тільки варену курячу грудку з гречкою, а потім у вас буде серйозний зрив.

Вас зацікавить: Як не зриватися з дієти?

Щоб досягти стійкого зниження ваги, необхідно продовжувати вживати їжу, яку ви любите, але в помірних кількостях. А також забезпечувати організм поживними речовинами, яких він потребує більшої частину часу.

Не забувайте про відпочинок і відновлення

Ці два моменти часто забувають, хоча вони так само важливі, як ваші цілі та план дій. Ваші результати ніколи не будуть стійкими без відпочинку та відновлення. Якщо ми говоримо про забіг на довгу дистанцію, важливо контролювати темп.

А також важливо відпочивати, тому що втома та стрес ведуть до появи кортизолового живота, тобто суттєво ускладнюють процес схуднення.

Під час відпочинку аналізуйте, які стратегії схуднення працюють, а які ні. Якщо ви бачите, що підхід не дає потрібного результату, не впадайте у відчай, а шукайте те, що буде ефективним саме для вас. Також інколи варто зупинятися і переглядати свою мету. Наприклад, чи справді ви хочете 53 кілограми, чи 55 буде достатньо, щоб ви почувалися добре у своєму тілі?

Вам також буде цікаво дізнатися 10 принципів розумного схуднення від фітнес-тренера Віктора Мандзяка.