Як скинути 1 кг на день: інструкція для схуднення на 7 кг на тиждень 

Швидке схуднення, як правило, це завжди таке ж швидке повернення втрачених кілограмів. Але худнути на один кілограм на день і утримувати нову вагу можна. Про такий метод схуднення розповідають на Вreakinglatest.news.

Важливо: цієї дієти не можна дотримуватися довго, інакше не уникнути проблем із здоровʼям.

Дізнайтеся 5 простих дій перед сном, які допоможуть схуднути.

Що їсти, щоб худнути на 1 кг в день

По-перше, потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти з мінімальною кількістю калорій, необхідних для функцій організму. Добова калорійність коливається від мінімум 900 ккал до максимум 1200 ккал. Такий підхід забезпечує збалансоване та контрольоване споживання поживних речовин.

Зверніть увагу: План харчування на тиждень — меню на 1200 калорій

По-друге, важливо підтримувати водний баланс, випиваючи не менше двох літрів води на день, щоб стимулювати обмін речовин та сприяти усуненню затримки води.

Вітається вживання домашніх смузі та соків без додавання цукру. Корисні детокс-смузі можна легко приготувати з доступних інгредієнтів, вони стануть поживною і смачною альтернативою.

Рекомендовані продукти:

• свіжі сезонні овочі
• фрукти та овочі
• жирна риба
• біле мʼясо курки або індички
• бобові (горох, квасоля, нут, сочевиця)
• кукурудза
  
• зелень
• цвітна капуста
• кабачки
• помідори
• морква
• баклажани
• огірки
• яблука
• груші
• ківі
• авокадо
• сливи
• вишні

Читайте, які дві дієти експерти вважають найефективнішими для схуднення.

Щоб забезпечити збалансоване споживання вуглеводів, рекомендується супроводжувати хоча б один прийом їжі на день скибочкою цільнозернового хліба. Вуглеводи необхідні для забезпечення енергією.

Доведеться повністю виключити цукор та надлишки солі з їжі.

Читайте реальну історію нутриціологині про відмову від цукру: що змінилося в житті за 4 роки без цукру.

Спосіб приготування
При приготуванні обіду та вечері додайте ложку оливкової олії першого холодного віджиму, лимонний сік, трави та різні спеції. Ідеально готувати рибу, біле мʼясо та овочі на грилі.

Щоб досягти бажаних результатів, важливо знати, які продукти роблять нас голодними і заважають схуднути.