5 лайфхаків для схуднення, які точно допоможуть

Ми знаємо, що, скільки та коли треба їсти для схуднення. Починаємо залучатися до фітнесу й навіть бачимо результати. Але зривається на цьому шляху кожен третій.

Віктор Мандзяк називає прості лайфхаки, які допоможуть.

Схуднення — завжди зусилля, це змагання з лінощами, які є нашою людською сутністю, намаганням нашого організму зберегти статус-кво: він не хоче змінюватись. У кожного з нас є поріг — межа, до якої ми здатні терпіти.

Віктор Мандзяк

Наочний приклад. Набравши повні груди повітря, ми затамовуємо подих, змагаючись з друзями, хто довше (всі так робили в дитинстві). Хто переможе?

Той, що готовий довше терпіти, боротися з дискомфортом, спричиненим накопиченням CO2 в крові. Відмова буде моральною, аж ніяк не фізіологічною. Фізіологічна відмова тут — знепритомнення.

Ну, можливо, переможець наділений більшою буферною ємністю крові, але навряд чи. Поріг стійкості в нього вищий.

Поріг в кожного свій, і його варто всіляко уникати. Якщо ж перейдеш його, то зробиш «вдих поразки» перед жиром.

5 способів віддалення від порогу стійкості

1. В супермаркет ситим

Згадай, що відбувається з тобою, і яка їжа опиняється у твоєму кошику, коли, зі смоктанням у шлунку, опиняєшся в продуктовому магазині. Все, що не твоє по праву (за дієтою), стане твоїм обов‘язково. Тому: поїв, а тоді «на закупи».

2. Вдома нічого зайвого з їжі

Ти можеш їсти ВСЕ і худнути. Але найсмачнішу та найколорійнішу їжу вдома можна не тримати у великій кількості. Купив свою «дозволену» порцію — приніс додому — з‘їв — забув.

Щоправда, втілити такий лайфхак у реальність непросто. Адже ми живемо сім‘ями, які часто не хочуть підтримати скульптора свого тіла, і вживати морозиво й тістечка поза межами домівки. Боротися з ними варто, бо такі умови співіснування всім будуть корисні (вони також будуть харчуватись корисніше).

Включайте до раціону корисні перекуси, що допомагають позбутися кілограмів.

3. Застілля почни з некалорійної їжі

Заповни шлунок овочами, грибами, ПХ-гарнірами та нежирним м’ясом, і місця там для висококалорійної їжі лишиться небагато.

Дізнайтеся про розповсюджені помилки при схудненні, які заважають досягти потрібних результатів.

4. Правило п’яти хвилин

Часто нам ліньки тренуватися, це нормально, ми ж люди. Прояви силу волі, запусти двигун, а далі буде легко.

Перші 5 хвилин тренування організм впрацьовується, це так і називається — ефект впрацювання. Перетерпи перших 5 хвилин, далі адреналін зробить усе за тебе. Просто почни, але не в’яло, а через не хочу, енергійно. Ефект гарантую!

5. Міряйся, зважуйся

Злітають штани — хороший індикатор, але цифри об‘єктивніші. Намалюй графік, і кожних два тижні внось туди нові дані. Це мотивує. А мотивація — рушійна сила.

Стань грамотним полководцем. Суперник сильніший: військо більше вашого, ще й кіннота там одна (голод, лінь, харчові звички, економний фенотип). Тільки хитрощами. Стань стратегом — і ворог впаде (тобто жир зійде).

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.